Como criar um plano de nutrição para um jogador de hóquei

Atletas devem estar sempre conscientes de sua dieta e saber como certos alimentos vai afetar o seu desempenho , tanto física quanto mentalmente. Um jogador de hóquei deve criar um plano de alimentação que vai ajudá-lo a manter a energia suficiente durante todo o jogo , mas também fornecer o jogador com energia e bastante líquido para manter a intensidade do jogo durante os intervalos em que o jogo é jogado . Coisas que você precisa
água
géis ou barras de energia de energia
Massa, vegetais ricos em amido , ou pães
carne ou produtos de soja
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comer uma grande refeição de 3 a 4 horas antes da prática ou um jogo. Esta alimentação deve ser composto principalmente de hidratos de carbono , que queimam mais rápido do que as proteínas e gorduras . Alguns bons carboidratos complexos incluem massas , pão e batatas. A refeição também deve incluir um elemento de proteína, como frango ou tofu. Tentar evitar uma grande quantidade de fibras nesta refeição , uma vez que pode levar ao inchaço do estômago e causar problemas intestinais durante a reprodução . Se você não tem tempo para uma grande refeição , você pode comer um grande lanche , composto pelos mesmos alimentos , mas em quantidades menores de 1 a 2 horas antes de um jogo.
2

Beba muita água . Geralmente, um jogador de hóquei deve tentar beber um copo cheio de água cerca de 15 minutos antes de entrar no gelo. Durante um jogo ou treino pesado , o jogador deve beber o equivalente a um copo de água a cada 10 a 15 minutos durante o jogo. Um jogador de hóquei deve beber mais água do que uma bebida esportiva ou suco de frutas , pois estes contêm aditivos e não são tão facilmente processada pelo corpo.
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Coma um pequeno lanche 15 minutos antes de uma jogo. Muitos jogadores de hóquei vai comer algumas peças de fruta ou um gel de energia, uma vez que estes têm uma boa quantidade de açúcares naturais e carboidratos para dar-lhes um pouco de combustível queima rápido para durar durante o jogo.
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Rehydrate o corpo depois de jogar um jogo ou praticando. Jogadores de hóquei deve beber uma quantidade significativa de água depois de jogar para repor os líquidos perdidos. Não é uma boa idéia para beber álcool ou refrigerante durante o período de reabastecimento como estas bebidas vai desidratar ainda mais o jogador de hóquei .
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Comer um lanche pós- jogo dentro de uma a duas horas após o final da o jogo. Isto irá ajudar a nutrir o corpo do atleta e ajudar os músculos a se recuperar e reparar. O jogador de hóquei deve comer uma boa combinação de carboidratos e proteínas , mas em quantidades menores do que uma grande refeição completa. Algumas boas idéias incluem a manteiga de amendoim no brinde , uma pequena salada de ovo ou sanduíche de salada de atum, queijo cottage com frutas, ou hummus com legumes e batatas fritas pita .