Como se preparar para um jogo de hóquei em campo

Um dia antes de uma grande partida às vezes pode ser estressante. Certificando-se de que seu uniforme está devidamente arrumado, seu laço de cabelo da sorte está pronto para ir, ou que sua lista de reprodução de música está pronta para ser tocada logo de manhã, são coisas que podem ajudá-lo a se preparar para a competição. Para garantir que seu jogo corra bem, siga estas cinco dicas pré-jogo de hóquei em campo recomendadas pelos Nike Field Hockey Camps.

1. Tenha um jantar bem balanceado.

Um jantar bem balanceado permitirá que seu corpo receba os nutrientes e o armazenamento de energia adequados para o dia seguinte. Coma proteínas magras, como frango ou peixe. Enquanto a carne vermelha é deliciosa, você pode querer ficar longe dele devido à grande quantidade de gordura saturada que ele contém. Continue a comer frutas e vegetais porque eles contêm grandes quantidades de energia. Se você gostaria de consumir carboidratos, certifique-se de que sejam carboidratos complexos, como trigo integral ou arroz integral. Pão branco e massa branca não são uma boa fonte devido aos poucos nutrientes que fornecem ao corpo. Gorduras saudáveis ​​como óleo de coco e óleo de abacate também são ótimas fontes de alimentos nutritivos. Se você se mantiver saudável e comer uma boa comida de antemão, seu corpo se sentirá energizado pela manhã, em vez de fatigado.

2. Hidratar

Sempre beba água de forma consistente ao longo do dia. É importante que você se hidrate pelo menos 24 horas antes e pare de beber cafeína ou bebidas açucaradas que farão seu corpo se sentir letárgico. Você deve beber meia onça a onça de água para cada quilo de peso corporal.

3. Visualize

Imagine-se fazendo passes perfeitos, movimentos, e acessos. Seu corpo tem “neurônios-espelho” que disparam o mesmo movimento que você está visualizando. Só de pensar nesses momentos, você se sentirá confiante no dia seguinte. Estar confiante irá mantê-lo motivado se o jogo se tornar difícil.

4. Tenha uma boa noite de sono

Dormir bastante não só ajudará você mentalmente, mas fisicamente também. Você quer acordar sentindo-se revigorado e pronto para um jogo. Não dormir o suficiente pode fazer com que você se sinta cansado mais rápido e seu tempo de reação mais lento.

5. Tenha um bom aquecimento

Seu treinador fará com que você execute exercícios de alongamento estático e dinâmico necessários antes do jogo, e é importante fazê-los corretamente. O alongamento incorreto pode causar cãibras ou lesões durante o jogo. Concentre-se durante esses aquecimentos e continue visualizando as grandes jogadas que fará e a técnica adequada.

Use este guia para ajudá-lo em sua próxima grande partida contra seu time rival.

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