Dicas de nutrição para jogadores de hóquei em campo

A nutrição é importante para jogadores de hóquei em campo com vários níveis de habilidade. Este guia, comumente usado por atletas do Nike Field Hockey Camp, dar-lhe-á dicas sobre como abastecer melhor o seu corpo para garantir um desempenho ao mais alto nível.

Macronutrientes importantes

Os macronutrientes são os produtos químicos fornecedores de energia exigidos pelo corpo humano para garantir que ele possa realizar as funções mais básicas. No hóquei em campo, esses macronutrientes são o que o ajudam a permanecer física e mentalmente rápido. Os atletas devem consumir uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas, e gorduras. Esses três componentes da dieta fornecem energia ao corpo e é importante que você consuma as quantidades adequadas para treinar e competir com eficácia durante a temporada de hóquei em campo.

• Carboidratos: Carboidratos fornecem mais energia para o seu corpo, então você precisa consumir grandes quantidades, pois são metabolizadas rapidamente. Existem dois tipos de carboidratos, um carboidrato simples e um carboidrato complexo. UMA carboidrato simples pode ser comumente encontrado açúcar branco e fornece ao corpo uma rápida explosão de energia. Este carboidrato não é benéfico para jogadores de hóquei em campo, pois não durará por um jogo inteiro de hóquei em campo. O carboidrato complexo decompõe-se lentamente no corpo e pode fornecer-lhe mais energia por mais tempo. Estes são comumente encontrados em trigo integral, massa, arroz castanho, Quinoa, leguminosas, e milho. Comer uma grande quantidade desses carboidratos complexos na noite anterior ao jogo de hóquei permitirá que você trabalhe por mais tempo na grama.
• Proteínas: Embora as proteínas não sejam a melhor fonte de energia para o exercício, eles são ótimos para construir e reparar músculos depois de jogar um jogo cansativo. Uma grande fonte de proteína pode ser encontrada em todas as carnes, queijo, iogurte, ovos, manteiga de amendoim, e tofu. Adicionar um batido de proteína à sua dieta também pode ser uma ótima maneira de reabastecer seu corpo depois de uma prática difícil ou de um treino intenso de treinamento de força!
• Gorduras: As gorduras são encontradas em quase todos os alimentos e podem ser usadas como combustível durante exercícios menos intensos. Por exemplo, se você está planejando praticar seus chutes a gol, você pode querer consumir alguns alimentos com boa gordura de antemão. Nozes, sementes, abacate, e os óleos são boas fontes de gordura saudável.

Quando devo comer?

É importante planejar as refeições com base em sua programação de jogo. Se você quiser manter o desempenho máximo, é importante que você continue a abastecer seu corpo ao longo do dia. Duas a três horas antes de um grande jogo, planeje consumir grandes quantidades de carboidratos complexos. Se for um pouco antes de um treino intenso, comer alguns carboidratos simples vai digerir rapidamente e dar-lhe o impulso de energia de que necessita para começar.

Depois do jogo ou treino, planeje comer algo que contenha carboidratos e proteínas. Isso ajudará a repor os nutrientes perdidos durante atividades extenuantes. Um exemplo de refeição rápida é um copo de leite com chocolate e um sanduíche de manteiga de amendoim. Você tem uma fonte de bons carboidratos e proteínas.

Hidratação

O jogador médio de hóquei em campo corre 5,6 milhas em um único jogo de hóquei em campo. Com tanta energia sendo exercida, também é importante reconhecer a quantidade de fluidos que se esgota em seu corpo. Suor e respiração pesada podem desidratar seu corpo rapidamente. Ao longo de um jogo intenso ou prática longa, os jogadores podem perder até 2 litros de fluido. É muito importante que você esteja constantemente reabastecendo seu corpo com líquidos bebendo água. Se não, pode começar a ocorrer desidratação, o que diminuirá seu desempenho no campo.

Para manter sua hidratação, siga a dica importante:

• 16floz duas horas antes
• 8floz 15 minutos antes
• 4-8floz durante o jogo
• Pelo menos 20floz para cada libra de fluido perdido durante o jogo

Dica de bônus

Manter a nutrição o ajudará a se tornar um atleta completo. É importante entender que as dicas de nutrição listadas acima são uma orientação geral para todos os atletas que buscam manter um estilo de vida saudável. Cada corpo de atleta é diferente e responde às variações da nutrição de forma diferente. Os jogadores de hóquei em campo devem consultar um nutricionista ou médico da equipe para garantir que sua dieta atenda às suas necessidades.

Utilize estas dicas de nutrição e outras dicas de hóquei em campo para se preparar para sua próxima temporada de hóquei em campo.