Dicas para treinar jogadores de hóquei

As seis dicas principais que você precisa conhecer e praticar para se tornar um treinador de hóquei de elite que obtém os melhores resultados para todos os jogadores de hóquei que aparecem em seu caminho.

O mundo do treinamento de hóquei continua crescendo rapidamente, e isso é ótimo, porque todos nós estamos aprendendo mais sobre como treinar adequadamente os atletas de hóquei todos os dias.

Treinadores e pais estão respeitando o grande impacto que o treinamento em solo seco que você realiza em seu programa tem em relação à sua velocidade de patinação no gelo, condicionamento, agilidade e desempenho geral.

Seu desempenho no gelo tem tudo a ver com o quão bem você se prepara fora do gelo. O manual do treinador de hóquei contém muitos truques, dicas e estratégias, mas aqui estão minhas cinco principais dicas para levar seu treinamento a um nível de elite.

# 1:Encontre-os onde for necessário

O mundo das mídias sociais deu a muitas pessoas acesso a exemplos de exercícios e treinos de jogadores profissionais de hóquei que estão no nível mais alto possível em termos de estímulo de treinamento e adaptação previsível.

Você verá coisas como:

• Exercício para as pernas de Sidney Crosby que vai te impressionar!
• Confira a nova furadeira de manuseio de pau de Patrick Kane!
• Use o treino de velocidade explosivo do Ovechkin!

Entre muitos outros exemplos, você pode ver flutuando todos os dias.

Essas abordagens clickbait funcionam bem para reunir tráfego, mas não é algo em que os treinadores de verdade devam se apaixonar. Em vez disso, os verdadeiros treinadores entendem que você precisa encontrar o atleta onde ele está pronto para ser encontrado.

Os exercícios avançados para um iniciante ou estagiário intermediário não os levarão ao objetivo final mais rápido e, honestamente, normalmente retarda o processo e os coloca em um risco desnecessário de lesões.

Lembre-se sempre de que o que os atletas de elite estão fazendo hoje com seu treinamento não representa os protocolos que eles seguiram para chegar onde estão. Leia isso três vezes.

# 2:Compreenda o treinamento específico do esporte real para o hóquei

Força é uma qualidade física muito específica, o que significa que os ganhos de força vistos em um exercício que você está fazendo são sempre maiores naquele exercício específico.

Portanto, embora a força seja transferida para outros movimentos (por exemplo, um agachamento melhora a altura do salto), o movimento que você fez em primeiro lugar sempre receberá o maior ganho de força (você ganhará mais no agachamento do que no pular).

O grau em que você vê um movimento atlético melhorar após obter ganhos de força com um “exercício de ginástica” é o que chamaríamos de transferência de força. Embora o termo mais popular para essa frase seja "treinamento específico para o esporte".

A transferência de força depende muito da similaridade de exercícios e movimentos em todas as formas de transferência de força, e não apenas no padrão de movimento.

No entanto, como o padrão de movimento é o mais fácil de ver, isso tende a ser mais falado e, portanto, mais replicado por meio de um treinamento funcional de hóquei embaraçosamente “específico”.

Por exemplo, amarrar um pedaço de pau a uma torre de cabo e dar tiros resistidos no pulso não poderia ser mais ridículo e inútil para jogadores de hóquei, mas o padrão de movimento parece semelhante, por isso é fácil de vender em sua suposta transferibilidade para uma configuração no gelo .

Quando o termo “treinamento funcional” começou a ganhar enorme popularidade, os treinadores de força pararam de falar sobre como descobrir quais exercícios se transferiam melhor para o hóquei, porque se presumia que o padrão de movimento era a única coisa que importava.

Não me interpretem mal, o padrão de movimento desempenha um papel na transferibilidade, mas não desempenha o único papel.

Dentro da estrutura de utilização de exercícios específicos de cada esporte para o hóquei, há oito maneiras diferentes de escolher um exercício que será previsivelmente benéfico para o desempenho no hóquei.

8 maneiras diferentes de escolher o melhor exercício de hóquei

1. Ênfase na contração (excêntrica vs. concêntrica)
2. Velocidade
3. Ângulo de articulação
4. Tempo sob tensão
5. Estabilidade da (s) estrutura (s) de trabalho durante o movimento
6. Estímulo de carga externa (peso, faixa, medicine ball, etc.)
7. vetor
8. Grupos de músculos e sistemas de energia direcionados

Ao quebrar essa lista, você pode começar a tirar os antolhos do "padrão de movimento" e, em vez disso, analisar o exercício que está usando e em que grau ele será transferido para um cenário de jogo.

Este é um treinamento específico para um esporte real e representa por que tantos exercícios excelentes para o desempenho no hóquei não se parecem em nada com o esporte (pull-ups, trabalho central anti-rotação, agachamento, levantamento terra, etc.)

# 3:Compreenda a periodização do hóquei

O problema com a programação de muitos treinadores de hóquei é a frequência com que eles ficam presos no mundo do pinball. Por pin-balling, refiro-me a saltar de um programa para o outro, sem realmente nenhuma abordagem metódica para um resultado final de longo prazo. É passar de um programa de treinamento de hóquei legal para o próximo ou de um treino de hóquei de revista para o próximo. Parecem estar de acordo com seus objetivos, mas o “quadro geral” de sua estratégia de periodização de longo prazo faz algum sentido lógico e progressivo ao longo do tempo para obter o resultado final desejado?

Cada fase deve sempre construir sobre a fase anterior de alguma forma, forma ou forma. Qualquer coisa menos se torna uma situação em que você está se exercitando, mas não treinando. A população em geral pode praticar exercícios para fins de saúde, com certeza. Porém, os atletas precisam treinar para obter um resultado final específico e desejado, e esse treinamento deve ser sequenciado de forma a gerenciar a fadiga e os picos de desempenho.

O jogo de bola é perfeitamente aceitável para a população em geral. A população em geral pode fazer o que quiser. Se eles estão lá apenas para obter benefícios de saúde e exercícios, eles não precisam da estrutura de treinamento anual periodizado de alguém que deseja o máximo de resultados.

Esta é a verdadeira diferença entre exercícios e treinamento. Se você é um atleta ou alguém que busca ultrapassar seus limites, sua estrutura de periodização sequenciada de longo prazo deve ser sólida e adequada para acompanhar metas estabelecidas para cada fase que façam sentido tanto onde são colocadas na programação do ano, como também para saber como isso vai ser transferido para o seu objetivo final.

Uma fase construída sobre a próxima usando os princípios científicos do treinamento esportivo, um tijolo sendo colocado de cada vez. Você pode fazer o design de programas aleatórios ao longo do ano, como construir seu próprio carro no ferro-velho. Você tem que sair e pegar peças diferentes de modelos diferentes e, no final, você pode realmente fazer o motor funcionar. Agora compare isso a um Rolls Royce feito inteiramente internamente à mão com peças premium usando um plano predeterminado para a estrutura.

Quem terá um desempenho melhor no final, chegará à conclusão da estrutura sem nenhum platô e chegará ao resultado final mais rápido? O carro Franken que foi montado aleatoriamente a partir de sucatas aleatórias, ou o Rolls Royce metodicamente projetado? O Rolls Royce vencerá dez em dez vezes, assim como uma estrutura anual periodizada para jogadores de hóquei que controlam o volume, a intensidade e a frequência de maneira apropriada durante a temporada, pós-temporada, fora de temporada e pré-temporada. Construa todo o seu ano de treinamento, deixe o pin-balling para os amadores.

# 4:Desenvolva suas habilidades, não suas ferramentas

O design do programa de treinamento de hóquei é uma habilidade, e você não pode comprar habilidade, não importa o quanto seu equipamento seja caro.

Pense em um carpinteiro e como ele é hábil na arte da carpintaria. Eles podem construir e consertar uma grande variedade de coisas porque são carpinteiros habilidosos. Se eles precisam de um martelo, eles ganham um martelo. Se eles precisarem de uma chave de fenda, eles usam uma chave de fenda. Uma ferramenta é tão boa quanto pode ser aplicada, e todo carpinteiro sabe disso. É aqui que nossa indústria entende as coisas totalmente erradas. Você nunca verá um carpinteiro ser certificado na chave de fenda ou no uso de um martelo. Isso parece bobo; em vez disso, ele é apenas certificado como carpinteiro e, em seguida, usa as ferramentas à sua disposição conforme achar adequado para realizar o trabalho de maneira eficiente. Ainda assim, em nossa indústria, você verá pessoas sendo certificadas no kettlebell, ou certificadas no medicine ball, ou certificadas no uso de bandas / correntes. Isso é bizarro e completamente invertido, porque quando a única ferramenta que você tem é um martelo, tudo parece um prego.

O treinador que é certificado em uma ferramenta específica tentará aplicá-la onde ela não é perfeitamente aplicável, e o único que sofre é o jogador de hóquei que está preso executando o programa de treinamento idiota que foi prescrito a ele. O design do programa de treinamento de hóquei é uma habilidade que se baseia na compreensão dos princípios e variáveis ​​do treinamento. Nenhum novo equipamento de exercício “específico para o hóquei” irá substituir isso.

# 5:Comunicação eficaz

Nem sempre se trata de ser informativo. É sobre ser eficaz.

Você pode ser o programador e treinador de habilidades mais inteligente do mundo, mas para criar mudanças em sua equipe ou em seu atleta, eles precisam captar o que você está colocando de uma forma que realmente ressoe com eles.

• “Percursos metabólicos do ciclo de Krebs”… que tal apenas energia?
• “Alcançando o limite da leucina”… que tal apenas “Vá comer 4 onças de frango”.
• “Fosforilação oxidativa”… que tal apenas queimar gordura?
• “Alteração da composição corporal”… que tal apenas musculoso e magro?

Estou muito grato por todas as pessoas que gostaram dos meus podcasts, vídeos e artigos. O feedback que recebo com mais frequência não tem nada a ver com a ciência complicada e tem tudo a ver com estes dois fatores:

1. Eles dizem que eu explico as coisas de uma maneira que eles possam entender.
2. Eles dizem que forneci itens acionáveis ​​que eles se sentiram confortáveis ​​e confiantes para usar.

A informação não é uma característica de coaching impressionante se você não puder comunicá-la com clareza. Clareza traz ações. A complexidade traz confusão. É isso que separa os “programadores” dos treinadores reais.

Uma comunicação clara sempre é melhor do que tentar parecer inteligente, e soar inteligente não significa que você seja um treinador eficaz.

Reflexões finais

Espero que este artigo tenha sido capaz de apontar a direção certa para ajudá-lo a levar seu jogo de treinador para o próximo nível. O hóquei é um esporte complexo e único, então "improvisar" no mundo dos treinadores está fadado ao fracasso.

Aqui estão as cinco dicas mais uma vez:

• Encontre-os onde eles precisam ser encontrados
• Compreenda o treinamento específico para o esporte real para o hóquei
• Compreenda a periodização do hóquei
• Desenvolva suas habilidades, não suas ferramentas
• Comunique-se com eficácia

Dê uma olhada nessa lista e identifique onde você está lutando atualmente, porque essa é a "próxima grande coisa" na qual você pode trabalhar para subir de nível neste setor.

Se você quiser ajuda ao longo do caminho, o novíssimo Curso de Especialista em Treinamento de Hóquei Certificado também está ao vivo e lhe dará todas as ferramentas de que você precisa para se tornar um treinador de elite.