Treinamento de hóquei para melhorar seu jogo na temporada

A noção predominante sobre o treinamento de hóquei na temporada é que se trata de manutenção. Mas você também pode se esforçar para melhorar - em seu tiro, velocidade e resistência. Basta um planejamento cuidadoso e gerenciamento de tempo.

Não estou aqui para dizer a você para dedicar seu tempo de treinamento a arremessar discos com uma pulseira presa ao seu taco ou correr sprints com um pára-quedas nas costas durante toda a temporada. Isso seria um exagero.

Primeiro, você deve se concentrar em levantamentos básicos, como levantamento terra, agachamento, prensas e linhas. Então, se precisar trabalhar em certas áreas, você pode programar exercícios apropriados em sua rotina para obter ganhos.

Treino de velocidade

Se você quiser melhorar sua velocidade durante a temporada, adicione exercícios de movimento explosivo como o Med Ball Underhand Tosses e Broad Jumps ao seu treino.

Arremessos de bola média por baixo

• Conjuntos / Repetições :1 × 10

Saltos amplos

• Conjuntos / Repetições :3 × 5

Treino de Tiro

Todos os jogadores de hóquei querem um pouco mais de rapidez nos arremessos, e nenhum goleiro gosta de enfrentar um jogador com um tiro de foguete. Com um chute mais forte, é provável que você faça mais gols e abale a confiança do goleiro adversário.

Mas um programa destinado a aumentar a força de tiro não deve depender de cachos de pulso. Um tiro envolve muito mais do que apenas estalar os pulsos para soltar o disco do stick. Você precisa colocar a força no gelo através dos patins e transferir essa força através da área central, para os braços e para as mãos. É uma boa parte do seu corpo trabalhando junto.

Incorpore esses três exercícios em seu treino para aumentar sua força de tiro durante a temporada.

Passe de baú Med Ball

• Conjuntos / Repetições: 3 × 25 segundos

Costeletas de prato

• Conjuntos / Repetições: 2 × 7 de cada lado

Trapbar Deadlifts

• Conjuntos / Repetições :4 × 4

Treino de resistência

Resistência é outra chave para o jogo de um jogador de hóquei. Mas a resistência do hóquei é diferente, digamos, da resistência da maratona, porque o hóquei envolve muitas partidas e paradas. Você faz um turno difícil por cerca de um minuto e depois descansa no banco. Portanto, em vez de fazer corridas longas, concentre-se no treinamento intervalado. O slide board e a corda de pular são duas ótimas ferramentas de treinamento intervalado.

Experimente uma dessas rodadas de intervalo no final de sua próxima sessão de treinamento para melhorar sua resistência durante a temporada.

Intervalos do quadro deslizante

• 20 segundos de trabalho
• 20 segundos de descanso
• 30 segundos de trabalho
• 30 segundos de descanso
• 40 segundos de trabalho
• 40 segundos de descanso
• Repita 4 vezes

Intervalos de corda de salto

• Salto de dois pés por 15 segundos
• Descanse por 30 segundos
• Alterne os pés por 15 segundos
• Descanse por 30 segundos
• Jumping Jacks por 15 segundos
• Descanse por 30 segundos
• Joelhos altos por 15 segundos
• Descanse por 30 segundos
• Repita 4 vezes

Para um programa de treinamento de hóquei mais abrangente durante a temporada, confira o Sistema de treinamento de hóquei insano na temporada.