Exercícios de badminton para melhorar seu jogo

Não é um conceito estranho no esporte que se você quiser melhorar seu jogo, então fazer exercícios é a única maneira de ir, mas às vezes um iniciante fica entediado por fazer o mesmo exercício repetidamente para o iniciante ou até mesmo para um jogador intermediário. escrevemos este guia de exercícios de badminton definitivo, onde você encontrará 21 práticas para melhorar diferentes aspectos do seu jogo

Nome dos exercícios de badminton que vamos discutir

• Box Game
• Meia quadra vs quadra inteira
• Três cantos (drop shot)
• Fotos estáticas (para iniciantes)
• dois cantos vs quadra inteira
• Mutlishuttle (variação diferente)
• Quebrar e acompanhar
• Defesa e tiro de rede
• Sombra (para footwork)
• Alimentação diagonal
• Jogo de meia quadra (para crianças e iniciantes)
• 2 vs 1
• Alimentação (variação diferente)
• Não jogar no Box
• Prática de parede
• Exercícios de passo dividido
• Prática de defesa
• Nocaute
• Alimentação de meio campo (para duplas)
• Exercícios de serviço
• Exercícios de tempo de reação

Vamos discutir esses exercícios um por um

Exercícios de badminton do Box Game

Neste exercício, você não tem permissão para acertar a lançadeira fora da área vermelha, conforme mostrado na imagem abaixo

Como realizar este exercício

Jogue ralis regularmente como um jogo normal, mas você não tem permissão para acertar o ônibus fora da área vermelha

Se cair fora da caixa de leitura, um ponto será marcado

Benefícios deste exercício

O objetivo deste exercício é melhorar o seu jogo de dirigir e jogo defensivo porque você não tem permissão para jogar na área da rede e na quadra de defesa, a única opção para você será o ataque e o ataque

Assim você pode melhore sua velocidade na Corte

Nota:- Você também pode realizar este exercício em meia quadra, o que significa que não jogar na área da rede e na quadra de defesa

Meia-quadra Vs Quadra Plena

Este exercício pode ser um salva-vidas, especialmente quando você não tem nenhum jogador sênior em sua academia

Processo

Como o nome sugere, você deve jogar em quadra inteira contra um jogador que estará jogando em meia-quadra

Você deve retornar todos os tiros do seu oponente para a meia-quadra dele, enquanto ele pode jogar em qualquer lugar da sua quadra

Jogue uma partida de 21 pontos contra seu oponente e após 11 pontos peça a ele para mudar seu lado da quadra (do lado direito para o esquerdo)

Benefício deste exercício

Você será sob pressão na maioria das vezes, isso vai ajudá-lo a se preparar para essas situações em uma partida real

Também, vai ajudá-lo a aprender a tática clássica em jogos individuais, que é jogar para o lado do oponente e de repente acertar um tiro cruzado

Três cantos vs canto único

Este é um dos exercícios clássicos para solteiros e pode fazer maravilhas para você na netplay

Processo

Neste exercício, você vai precisar de uma pessoa que acerte o ônibus espacial para os três cantos da sua quadra

Mas você deve sempre acertar a nave de volta ao alimentador

Faça 8 min de prática contínua e depois peça ao alimentador para ficar do lado esquerdo do lado e fazer a mesma coisa por 8 min

Alguns benefícios de fazer este exercício

Melhore a precisão do seu tiro e também ajudá-lo a jogar ralis longos e consistentes sem se cansar

Isso também vai melhorar o seu drop shots e netplay geral

Golpe de tiro estático (para todos os tiros)

Este exercício é mais adequado para um iniciante porque aqui o foco principal é melhorar a qualidade do tiro enquanto está em uma posição confortável

Processo de realização deste exercício

Então, como o nome sugere neste exercício, você deve acertar os tiros enquanto está estático (não implementando footwork) com um parceiro

Usando uma técnica adequada para fazer todos os tipos de fotos , um por vez

Minha rotina

Dê 5 minutos para cada tiro

Exercícios de badminton de dois cantos vs quadra completa

Neste exercício, você vai precisar de dois jogadores e um ônibus espacial

Processo

Peça a dois jogadores para ficarem em quaisquer dois pontos da quadra e agora você só pode acertar a peteca nesses dois cantos, enquanto os dois jogadores podem acertar a peteca em qualquer lugar

‘Existem várias variações que você pode fazer para torná-lo mais eficaz

Por exemplo, se você quiser melhorar o seu drop shot peça a ambos para ficarem em ambos os lados da área da rede ou se você quiser melhorar limpa e cair simultaneamente faça a variação no. 2

Benefícios deste exercício

Isso o ajudará a se concentrar em dois aspectos do jogo ao mesmo tempo

Também ajuda a melhorar a qualidade consistente da tomada de fotos

Dica:- Em vez de fazer este exercício por alguns minutos, jogue uma partida de 21 pontos com regras

• A partida começará em 21 e se esses dois jogadores marcarem um ponto, então um ponto será deduzido, seu objetivo é fazer com que sua pontuação seja 0, ao passo que se você marcar um ponto por engano, um ponto será adicionado à pontuação atual

Mutishuttle (variação diferente)

Este é o exercício mais seguido no mundo e a razão para isso é que existem tantas variações que você pode fazer com esses exercícios

Algum exemplo

• Apenas alimentação de defesa
• Apenas esmagar alimentação
• Alimentação da área de ataque
• Direcione alimentação e assim por diante

Processo

Reúna o máximo de veículos que puder e diga ao alimentador que tipo de variação deve ser seguido

Nesta foto eu estava praticando variação mista, isso significa que entre o alimentador estava mudando a variação

Benefícios deste exercício

Devido à variedade que oferece, você pode se concentrar em mais aspectos do seu jogo durante várias sessões

Quebrar e acompanhar

Este exercício é benéfico para melhorar seu acompanhamento e poder esmagar

Processo

1. Pegue 20 ônibus e peça ao alimentador para lhe dar transporte até o local na ordem mencionada na imagem abaixo

Seu trabalho é acertar o smash e após acertar o smash feeder dará a lançadeira no ponto “2” e você terá que fazer um net kill e depois disso voltar para a posição de base e repetir o processo novamente

Benefícios deste exercício

Ajudá-lo a aumentar o poder de esmagamento e sua capacidade de transferir o peso do corpo para a frente para fazer uma morte com rede

Defesa e alimentação de tiro de rede

Este exercício é feito com a ajuda de um alimentador

Processo

Aqui você estará fazendo o footwork de dois pontos primeiro é a defesa e depois desse tiro de rede

Assista a este vídeo para mais clareza

Aqui vocês podem ver que estou fazendo sombra para defesa e depois disso o alimentador está me dando lançadeira na rede para a prática de dribles

Pegue 20 ônibus e faça este exercício de ambos os lados

Benefícios deste exercício

Melhore seus dribles e footwork de defesa ao mesmo tempo

Também o ajudará a melhorar a resistência

Sombra (para movimento)

É um dos exercícios mais essenciais para melhorar o trabalho dos pés de um jogador e a melhor parte deste exercício é que você não precisa de nenhum jogador ou peteca

apenas um tribunal e uma raquete e você está pronto para ir

Processo

Neste exercício, você precisa fazer o footwork para todos os pontos no mesmo conjunto (ou para quaisquer pontos em particular) com uma raquete em sua mão

Faça 24 pontos de uma só vez e faça 5 séries deste

A vantagem de fazer um exercício de sombra

É o melhor exercício para escove seu movimento e torná-lo mais suave e rápido

Alimentação diagonal

Neste exercício, você tem que se mover diagonalmente na quadra e tem que cobrir apenas dois pontos

Processo

Um jogador ficará perto da rede como mostrado na imagem e ele lhe dará a peteca no ponto 1 e sua tarefa é acertar aquela peteca de volta para ele

Depois disso, ele retornará a mesma lançadeira para o ponto 2 e você terá que retornar aquela lançadeira para a mesma posição onde o alimentador está e este processo continuará enquanto alguém cometer um erro

Faça este exercício por 6 min e depois peça ao alimentador para ficar do lado esquerdo da mesma área da rede e fazer o mesmo exercício

Benefício deste exercício

Eu pessoalmente senti que este exercício é muito eficaz se o seu footwork diagonal for lento

Exercício de meia quadra

Este é outro ótimo exercício para iniciantes, pois o movimento neste exercício não é muito complexo

Processo

Você vai precisar de uma nave e um jogador para alimentá-la

Peça ao alimentador para lhe dar a lançadeira primeiro no ponto 1 e seu trabalho é acertar aquela lançadeira de volta para o alimentador, então ele lhe dará a mesma lançadeira no ponto 2 e você terá que acertá-la de volta para o alimentador

Você pode fazer este exercício por 6 min ou mais, dependendo do energia

Benefício deste exercício

Para um iniciante, pode fazer maravilhas para seu drop shot e velocidade de footwork direto

2 VS 1

Este é o meu favorito porque sempre o desafia a ultrapassar o limite

Processo

Como o nome sugere, você estará jogando contra 2 jogadores ao mesmo tempo como em uma partida normal

É sua escolha quantos pontos deseja jogar, Eu sempre jogo melhor de 3 sets (21 pontos)

Benefícios deste exercício

• Melhore a velocidade
• Aumente a resistência
• Melhorar a habilidade de jogar sob pressão
• E o que não

Alimentação (variação diferente)

Já discuti alguns exercícios de alimentação, mas aqui estão mais alguns exercícios neste gênero

• Alimentação de defesa
• Alimentação líquida estática
• Quebrar alimentação estática
• impulsionar alimentação estática

Não jogar no Box

Você se lembra do primeiro exercício sobre o qual falamos, isso é exatamente o oposto disso

Processo

Assim como em uma partida normal com um oponente, mas a diferença é que você só tem permissão para acertar a peteca na área vermelha e qualquer pouso da peteca fora da zona vermelha será considerado FORA

Você pode jogar uma partida de 21 pontos ou definir o cronômetro para um único conjunto, o que for adequado à situação

Benefícios deste exercício

• Melhore a duração de seus tiros, especialmente nítidos e lob
• Também é útil para treinar smashes longas porque você vai acertar smash na quadra de defesa
• Aumente a precisão dos seus tiros

Batendo contra a parede

Praticar parede no domingo para aquecer meu pulso

• Este exercício pode parecer desafiador para a maioria, mas é um ótimo exercício, uma vez que você supera as probabilidades. Comece devagar e certifique-se de que sua raquete está na sua frente. Relaxe seu aperto, para que você possa alternar para a empunhadura de forehand e backhand.
• Lembre-se de dobrar os joelhos (abaixar o corpo) para um melhor reflexo e antecipação. E tire as fotos o mais cedo possível.

Esta prática é muito essencial, mesmo os melhores jogadores profissionais ainda fazem este exercício.

Benefícios de fazer este exercício.

• Aumente o tempo de reação
• movimento rápido de pulso
• mudança rápida de aderência

Exercício de passo dividido

Etapa de divisão refere-se a um pequeno salto que um jogador dá antes de seu oponente acertar o tiro

E é muito importante focar neste aspecto do jogo porque ele tem um grande impacto em quão suave você se move na quadra

Processo

Este vídeo tem alguns exercícios interessantes sobre a etapa dividida para iniciantes e crianças

Exercício de defesa e esmagamento

São necessários dois jogadores para este exercício e um ônibus espacial

Processo

O jogador 1 irá bater no jogador 2 e ele irá bloquear, então o jogador 1 irá usar seu trabalho de pés para levantar o bloqueio

Depois disso, é o jogador 2 que se volta para acertar a quebra e o jogador 1 irá bloquear

Este tipo de rally continuará até que um jogador cometa um erro

Benefícios deste exercício

• Melhore a defesa
• Melhore a velocidade de esmagamento
• Refresque o seu footwork reto

Nocaute

Não é exatamente um exercício, mas um tipo de jogo que você pode jogar para tornar a prática mais interessante

Processo

Faça uma equipe de dois ou mais jogadores, dependendo dos jogadores presentes

Depois disso, um jogador de cada equipe jogará um ponto na quadra e quem ganhar o ponto ficará na quadra, enquanto o jogador que perdeu o ponto irá trocar sua posição para seu companheiro de equipe

Agora seu companheiro de equipe vai jogar um ponto com o jogador vencedor

Este processo continuará por 15 pontos, o time que marcar 15 pontos primeiro vencerá

Exercício de meia quadra para duplas

Este exercício foca em melhorar seu tempo de reação e velocidade para duplas

Processo

Neste exercício, dois jogadores estarão de um lado da quadra e você estará no meio da quadra do outro lado

Depois disso, Uma partida de 21 pontos será jogada, mas a regra é que esses dois jogadores não podem bater na peteca fora do meio-campo, enquanto você pode acertar a peteca em qualquer lugar da quadra de simples

Benefícios deste exercício

• Melhore a defesa para duplas
• Aumenta a capacidade de lidar com a pressão
• Mais consciência para encontrar lacunas durante ralis para ganhar pontos

Exercício de serviço

Serviço é a primeira tacada jogada no badminton e se você não tiver a capacidade de fazer um serviço consistente, isso vai pressioná-lo desde o início

Processo

Pegue um balde e coloque-o em um lado da quadra perto da linha de serviço da frente

Agora tente acertar seu saque naquele balde com seu saque de backhand

Exercício de tempo de reação

O badminton é o esporte de raquete mais rápido onde você tem menos de um segundo para reagir e se sua velocidade de reação for lenta, ele pode impactar muito seu desempenho, mas esses exercícios ajudam a evitar isso

Processo

Exercício 1:- Jogue uma bola com uma mão contra a parede e pegue-a com a outra

Ajuda a melhorar a coordenação olho-mão e o tempo de reação

para mais exercícios, assista a este vídeo

Obrigado por ler ...