Você está fazendo esses exercícios fora da quadra para melhorar a velocidade do seu badminton?

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Faça esses exercícios fora da quadra para ver uma melhora significativa em seu jogo.

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Badminton é um jogo de alta velocidade que requer a tomada de decisões em frações de segundos. Não há tempo a perder, e seus pés precisam se mover tão rápido ou mais rápido que suas mãos para você sustentar um rally.

Devido à rapidez do jogo, é preciso se concentrar em melhorar sua velocidade, não apenas para ser capaz de sustentar, mas também para se habilitarem a voltar ao tiro. Fonte.

O footwork é de suma importância no badminton . Quanto mais rápido seus pés se movem, mais rápido você chegará à peteca e poderá ter tempo suficiente para o retorno.

Para ser rápido e agir rápido, há muitos exercícios que se podem fazer fora da quadra. Não importa se você é um iniciante ou um nível avançado, esses exercícios irão ajudá-lo de qualquer maneira.

1. Agilidade:

Diz-se que uma pessoa é ágil quando pode se mover rapidamente com facilidade. Portanto, para ser capaz de se mover suavemente na quadra, deve-se fazer exercícios baseados em agilidade.

Existem muitas variações de exercícios de agilidade que podemos fazer.

Se você está em casa ou no terraço ou mesmo no parque, você ainda pode realizar exercícios de agilidade no local. Esse tipo de agilidade exige que uma pessoa complete todos os exercícios no próprio local. Estes são geralmente exercícios cronometrados.

Nenhum equipamento é necessário, mas se você tiver um cronômetro na mão, isso seria muito útil para você se cronometrar. Ao fazer agilidade no local, deve-se tentar e não parar para intervalos no meio.

Pode ser bastante intenso, então se você está começando, fazer 5-6 exercícios por 10 segundos cada é recomendado, mas uma vez que você achar isso fácil, você deve aumentar o número de exercícios junto com o tempo.

O link abaixo é um exemplo do que é agilidade local, e você pode adicionar mais exercícios como e quando quiser:

https://web.archive.org/web/20210415052950/http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw

A outra forma de agilidade é a longa agilidade, que pode ser realizada no solo ou em um parque onde houver mais espaço ao seu redor. Isso também pode ser feito com cones.

Experimente estes para melhorar sua velocidade e footwork:

https://web.archive.org/web/20210211131238/https://www.youtube.com/watch?v=DRmWXM2yjKA

2. Brocas de escada

Os exercícios de escada são uma variação mais avançada para ganhar velocidade na quadra. Ajuda a ser rápido e a construir força nas pernas.

São muito eficazes, e você verá os benefícios em breve se fizer esses exercícios regularmente. Fonte.

Este vídeo ajudará a orientá-lo, e você pode adicionar suas variações como e quando quiser:

https://web.archive.org/web/20210211131238/https://www.youtube.com/watch?v=DRmWXM2yjKA

3) Sprints

Um sprint é uma corrida rápida, mas dentro de uma distância curta. Isso é muito útil para desportistas de todos os esportes além do badminton.
Durante o sprint, o objetivo é certificar-se de que você começa com uma explosão de velocidade e mantê-la até o final, pois a distância a ser percorrida não é tão longa.

Mesmo que você tenha acabado de começar a jogar badminton, isso será muito útil para você. É recomendado que você faça 5-6 sprints em uma série, faça uma pausa e repita o mesmo.

Mas como você sente que está ficando mais rápido, você deve aumentar esse 5-6 para 9-10 por série e repetir a mesma série com uma pequena pausa no meio.

Isso é muito útil, pois pode ser facilmente incorporado à quadra e você verá os resultados em breve, se for consistente.

Este vídeo ajudará a orientá-lo para correr corretamente, com a forma certa:

https://web.archive.org/web/20200827120852/https://www.youtube.com/watch?v=kQfXgIAcl0M

Conclusão:

A velocidade é essencial no badminton, quanto mais você pratica esses exercícios, mais rápido você verá os resultados.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.