3 exercícios para melhorar sua velocidade lateral

Lateral Speed ​​pode mudar o jogo quando se trata de seu sucesso como jogador de basquete, mas essa habilidade é freqüentemente esquecida. As pessoas tendem a se concentrar mais em ser explosivas e poderosas e a negligenciar como a velocidade pode melhorar seu desempenho geral. Aprender como treinar adequadamente de uma maneira que trabalhe com todas essas habilidades é importante para o seu crescimento como atleta. Um grande erro que muitos jogadores de basquete novatos cometem é pensar que trabalho de velocidade e trabalho de agilidade são iguais quando há diferenças importantes entre os dois. Agilidade é a capacidade de acelerar, estabilizar e mudar de direção em vários tempos, enquanto o trabalho de velocidade se concentra em mover seu corpo em uma direção, neste caso, lateralmente, o mais rápido possível. Se o seu objetivo é avançar no jogo e crescer como atleta, Recomendamos a implementação de trabalho específico de velocidade em sua rotina de treinamento! Aqui estão três exercícios de velocidade lateral comumente ensinados em nossos campos de basquete da Nike.

1. Corridas de velocidade em quadra completa: Implementar sprints de quadra inteiras em seu regime de três a quatro vezes por semana lhe dará o melhor retorno para seus investimentos, se você os fizer corretamente. Comece em uma linha de base da quadra e corra o mais rápido que puder até a linha de base oposta. É altamente recomendável manter um registro do seu tempo em cada sprint para medir as melhorias. É crucial que o seu tempo de descanso entre as séries seja pelo menos quatro vezes maior do que você leva para completar a série. O objetivo aqui é ter o melhor desempenho em cada conjunto, não construir resistência, então, tome seu tempo e dê 100% a cada conjunto.
2. Broca de Jab com Bandas: Este exercício exigirá que uma faixa de resistência seja colocada em torno de ambos os tornozelos, fique em uma posição de basquete atlético com os joelhos dobrados e as pernas na largura dos ombros. Próximo, avance usando a perna direita o mais rápido possível e repita 10 vezes. Usando o mesmo pé, pise na diagonal 10 vezes. Repita com sua perna esquerda. A faixa aumentará a resistência entre as pernas, utilizando as fibras musculares de contração rápida, permitindo um desempenho mais rápido ao dar aquele primeiro passo explosivo. Depois de concluído, tire a faixa e faça o mesmo exercício, você será capaz de sentir o quão mais rápido você se tornou.
3. Slides defensivos: Se você quiser ser mais rápido lateralmente, você precisa treinar nas posições laterais. Deslizes defensivos na quadra são um excelente lugar para começar. De pé na linha de base voltado para os lados, dobre seus joelhos, estenda os braços e mantenha os pés bem afastados. Conforme você avança na quadra, concentre-se em permanecer abaixado, mantendo os quadris para trás e explodindo rapidamente com o pé de trás. Abaixar e voltar 10 vezes cerca de 2 a 3 vezes por semana produzirá resultados perceptíveis que serão transferidos para o jogo.

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