5 dicas de condicionamento de basquete fora da temporada

Você já teve dificuldade em subir e descer a quadra rapidamente? O condicionamento é uma parte importante do basquete, pois afeta todos os aspectos do seu jogo, como o arremesso, defesa, resistência mental, e concentração. Para ter um desempenho de alto nível, você deve entender a importância do condicionamento não apenas como indivíduo, mas também como equipe! Aqui estão cinco dicas de condicionamento comumente ensinadas em nossos campos de desenvolvimento de basquete juvenil, apresentadas pelo treinador Derek Washington e pela treinadora Jade Carter do Next Level Basketball. Treine com eles neste verão em nosso acampamento de basquete em Oklahoma City.

Treinamento de força

Uma maneira de melhorar seu condicionamento é por meio do treinamento de força. Levantar pesos pode ajudar a construir seus músculos para suportar cargas pesadas por longos períodos de tempo. Fortalecer áreas do corpo, como pernas, ajudará a mantê-lo em uma posição melhor na defesa e também é fundamental para ter toda a força nas pernas para o chute. Duas áreas principais para focar seriam as pernas e o núcleo, mas o treinamento de força de corpo inteiro é uma boa maneira de melhorar seu condicionamento.

Cardio

Todo mundo sabe que entrar em seu cardio pode ser uma das coisas mais difíceis para um atleta, mas é o mais importante. Você pode aumentar sua resistência por meio de exercícios de tiro, exercícios defensivos, e sprints. Certifique-se de evitar quaisquer exercícios que permitam que você mantenha um ritmo constante. O objetivo é melhorar seu cardio para que os exercícios com alta intensidade ou curtos jorros rápidos em velocidade máxima sejam os melhores.

Nutrição

Os atletas requerem grandes quantidades de energia durante o treinamento. A energia vem de carboidratos e proteínas em seu corpo. A proteína ajuda a construir músculos fortes, carboidratos são para energia, enquanto vitaminas e minerais ajudam a aumentar seu metabolismo. Todos os músculos envolvidos durante o treinamento dependem da nutrição que você fornece ao corpo por meio da dieta. É vital nutrir seu corpo com os nutrientes certos antes e depois dos treinos. Isso pode afetar a qualidade do seu desempenho.

Descanso

Uma área comum onde os atletas lutam é não descansar o suficiente. Por não dar ao seu corpo o descanso adequado, isso pode prejudicar seu desempenho. Desligue seus telefones à noite e vá dormir! Twitter e Instagram são divertidos de olhar, mas esse tempo pode ser melhor aproveitado dando a volta ao seu corpo. Em esportes, seu corpo é seu templo, trate-o com o máximo respeito. Uma maneira de fazer isso é dormir a quantidade adequada de sono e tomar cuidado para não comer muito tarde.

Resistência Mental

A capacidade de lutar contra as adversidades é o que separa os bons dos excelentes. Ao melhorar a resistência mental, pode permitir que você avance quando sentir que está ficando cansado. Ao correr sprints, a primeira coisa que vem à sua mente é “Estou cansado”. Treine sua mente para dizer a si mesmo que você não é. Comece dizendo a si mesmo “esta é uma maneira de me tornar melhor”. Se você quer ser ótimo, tem que estar em grande forma. Melhorar sua resistência mental é a maneira mais importante de fazer isso.

Incorporar essas dicas de condicionamento em sua rotina produzirá resultados adequados que o ajudarão a atingir seus objetivos de basquete como atleta. Confira mais dicas de basquete para ficar em forma e junte-se ao treinador Washington e ao treinador Carter no Nike Basketball Camp no The HIVE Sports Complex neste verão!