4 exercícios de recuperação ofensivos

O rebote pode ser uma ferramenta altamente eficaz para melhorar seu jogo ofensivo. Ter a chance de um segundo tiro durante uma posse ofensiva é fundamental e pode levar a mais pontos ou a uma oportunidade de lance livre. Forçar um jogador do time adversário a fazer falta em você enquanto você está rebatendo pode ser uma grande vantagem para você e sua equipe. Isso pode lhe dar a oportunidade de marcar mais pontos e, potencialmente, colocar o jogador em apuros. Aqui estão quatro exercícios de rebote de equipe comumente ensinados nos campos de basquete da Nike.

1. Técnica de Recuperação

De frente para a cesta, divida sua equipe em duas partes e forme duas linhas retas de cada lado da chave. Faça com que o primeiro jogador da fila passe a bola para fora da tabela. Esse mesmo jogador seguirá a bola saltando forte para o rebote com as duas mãos, segura a bola, gire e passe para o próximo jogador da fila. Lembre-se de segurar a bola com força sob o queixo e manter os cotovelos para fora, isso tornará mais difícil para o seu oponente roubar a bola. Circule por este exercício 5 vezes e concentre-se na técnica de proteção da bola.

2. Golden Egg

Organize duas equipes, uma ofensiva e uma defensiva, cada um dos quatro jogadores. Os zagueiros se posicionarão em um círculo com a bola no meio e os jogadores de ataque ficarão fora do círculo, enfrentando os defensores. Sem sujar, os jogadores ofensivos devem dar o seu melhor para proteger a bola de basquete dentro do círculo. Você está tentando o seu melhor para emular um rebote ofensivo ao passar pela defesa para segurar a bola. Os defensores devem se lembrar de lutar ficando abaixados e posicionando os pés de forma ampla. Esta ampla base permitirá mais resistência ao boxear. Execute este exercício por 5-10 segundos e, em seguida, troque de equipe.

3. 3 em 3

Organize duas equipes com três jogadores cada. Todos de pé na chave, faça com que a equipe ofensiva gire no sentido horário e a equipe defensiva gire no sentido anti-horário. Continue a girar em um círculo até que o técnico chute a bola, o ataque deve rebater a bola e fazer a transição para uma scrimmage. Depois que um ponto é marcado, ambas as equipes irão circular de volta na chave e repetir o exercício até que a primeira equipe consiga dez pontos.

4. Tomada

Tenha dois jogadores na chave e o resto dos jogadores na linha de três pontos, dividido em duas equipes. O técnico irá chutar a bola e os jogadores na chave devem lutar entre si para lutar pela bola. Quem consegue o rebote, o objetivo deles é passar para os jogadores de saída na linha de três pontos o mais rápido possível. Este exercício tem como objetivo focar na velocidade e colocar a bola de volta em sua posse o mais rápido possível.

O número de rebotes ofensivos que sua equipe completa em um jogo pode pesar no resultado do jogo, então fique agressivo. Confira mais exercícios de basquete como esses e aprenda mais em um acampamento de basquete da Nike neste verão!