Exercícios de defesa de lacrosse

Os exercícios defensivos no lacrosse são projetados para ajudar sua equipe a reduzir os gols marcados contra ele, bem como melhorar os fundamentos. Embora alguns exercícios defensivos sejam individuais, outros se concentram em interagir com companheiros de equipe defensivos para fazer jogadas.

Poke-Check

Este exercício de checagem ajuda a melhorar a habilidade dos jogadores de empurrar a bola perdida de um jogador ofensivo. Faça com que um grupo de defensores se alinhe em linha reta. Com seus bastões em posição de ataque ofensiva e você no final, dê um passo à frente para enfrentar um dos primeiros jogadores da fila. No apito, jogue seu taco para cima e para fora em direção à cabeça do taco do jogador. Faça isso duas vezes antes de passar para os próximos jogadores, executar verificações de cutucada até que você tenha executado uma em cada jogador da linha.

Exercício de posicionamento do pé

Um trabalho de pés sólido ajuda o defensor a ficar com o jogador atacante quando ele tenta descer um passo ou rolar. Alinhe-se na frente de um jogador ofensivo com os joelhos ligeiramente dobrados e incline. Fique de pé com o pé de cima para cima e de frente para as costas do atacante. No apito do seu treinador, o atacante deve tentar girar e rolar para escapar de você. Enquanto ele rola, solte o passo com o pé de trás para segui-lo e bloquear seu caminho até o gol. Repita até ficar cansado.

Jogando Keepaway

Além de testar seu condicionamento, os exercícios do Keepaway melhoram sua habilidade de impedir que jogadores ofensivos ataquem quando sua defesa está com falta de mão de obra. Comece marcando uma caixa de 10 por 10 jardas com cones. Faça com que três atacantes fiquem em três dos quatro cantos da área. Com um defensor adicional, fique no centro da caixa. No apito do seu treinador, tente interceptar os passes conforme eles vão entre os três jogadores ofensivos. Continue o exercício até que uma passagem seja interceptada com sucesso.

Pressão Defensiva

A pressão defensiva pode levar a roubos e mudanças de posse de bola. Faça com que quatro jogadores ofensivos se reúnam em uma formação de diamante. Quatro defensores estão no meio do diamante. No apito do seu treinador, três dos quatro defensores atacam o jogador no diamante com a bola. Enquanto você corre em direção à bola, faça um defensor cair para trás enquanto outro permanece no meio do diamante. Conforme o jogador atacante tenta passar a bola para longe, tente bloquear a bola com o taco. Se a bola passar pelos defensores atacantes, faça com que os outros defensores tentem interceptar o passe.