Dica de basquete:três exercícios para ajudar a melhorar sua recuperação

Fortes habilidades de rebote podem fazer toda a diferença no resultado de um jogo de basquete. Uma equipe com uma base sólida de rebotes mantém a pressão sobre o adversário nas duas pontas do campo. Isso garante rebotes defensivos para limitar as chances de gols do adversário, além de puxar rebotes no vidro ofensivo para estender as oportunidades de gol do seu próprio time. Aqui estão três exercícios de recuperação e grampos fundamentais de nossos treinadores nos campos de basquete da Nike, que eles ensinam durante todo o ano.

Exercício de cronometragem
Embora seja melhor usado como um exercício de equipe, você ainda poderá fazer isso com apenas um outro parceiro. Para este exercício, a primeira pessoa na linha passa a bola para si mesma, fora da tabela, e sobe forte com as duas mãos para garantir o rebote. Próximo, pivotar uma vez que eles têm o controle da bola e passam para a próxima pessoa, que então repete o mesmo exercício. Isso permite que o jogador se sinta confortável para pegar a bola, ao mesmo tempo, permite que eles pratiquem o giro e a passagem após garantir um rebote. Repita conforme necessário.

Exercício de posicionamento
O momento correto do salto é uma grande parte do rebote, mas seu posicionamento é, em última análise, o que o colocará no melhor local para agarrar um rebote. O boxe é fundamental, pois você usará seu corpo para se proteger do oponente enquanto tenta um rebote.

Para este exercício, tudo que você precisa é um ou mais parceiros com uma pessoa atirando a bola. Idealmente, haverá um número par de jogadores ofensivos e defensivos. A defesa começa em torno da área de lance livre, enquanto a ofensa espera um pouco mais longe da chave. Quando o tiro sobe, a defesa deve encontrar o jogador ofensivo mais próximo e usar seu corpo para colocá-lo para fora e evitar que receba o rebote. O objetivo deste exercício para os jogadores de defesa é deixar a bola quicar depois que o chute subir, enquanto o crime está tentando garantir a recuperação. Este exercício realmente enfatiza a importância de um bom posicionamento do corpo na extremidade defensiva. Assim que cada jogador da equipe ofensiva tiver a chance de atirar, mude de lado e repita.

Exercício de Mentalidade
A última peça do quebra-cabeça é ter a mentalidade certa para rebater a bola de basquete. Já foi dito por muitos grandes treinadores que o rebote é 20% de habilidade e 80% de agilidade e determinação. Este último exercício realmente se concentra na importância de estar determinado a pegar a bola, ou, neste caso, impedindo seu parceiro de pegar a bola.

Você precisará de um ou mais parceiros e uma bola. Emparelhar com tamanho e posição semelhantes, se possível, haverá um jogador ofensivo e um defensivo. Haverá uma bola colocada no solo a alguns metros dos jogadores. O objetivo desse exercício do lado defensivo é entrar na posição de saída da caixa e evitar que o atacante alcance a bola por cinco segundos. Este exercício é excelente para imitar a determinação implacável necessária para se tornar um grande rebote.

Nem sempre é a pessoa mais atlética ou a pessoa que consegue pular mais alto que obtém o rebote. Na verdade, na maioria das vezes o jogador com a melhor posição, mais determinação, e hustle ganha a bola perdida. Confira mais dicas de recuperação no basquete e junte-se a nós neste verão em um acampamento de basquete da Nike perto de você!