Exercícios de defesa de basquete - 12 segundos de exercício
Aqui está um dos meus exercícios de defesa favoritos de basquete. Este é um bom exercício para lidar com forte pressão defensiva e também para aplicar pressão defensiva eficaz. É o chamado exercício de 12 segundos.
12 segundos exercícios
Defesa um a um homem a homem em uma área confinada (ou seja, a pintura) com o jogador de ataque com a bola segurando a bola por 4 segundos enquanto gira apenas para proteger a bola.
Após 4 segundos, o jogador atacante pode driblar por 4 segundos na área confinada e então retomar seu drible por 4 segundos.
Tudo isso ocorre enquanto o jogador defensivo tenta roubar a bola jogando uma defesa dura e agressiva.
Isso ensina o ataque a evitar a contagem de 5 segundos que o oficial pode estar contando enquanto a defesa dura é aplicada, ao mesmo tempo que melhora as habilidades de manuseio da bola.
Eu permito que a defesa seja agressiva, mas ainda mantenho o controle durante o exercício. Gire até que todos tenham jogado no ataque e na defesa.
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