Dica de basquete:dicas de treinamento e condicionamento fora da temporada para jogadores intermediários a avançados (como ficar em forma)

Uma parte crucial do jogo de cada jogador é se manter em forma fora da temporada. Não só manter a forma mantém seu corpo saudável, também mantém sua mente afiada. Treinar seu corpo fora da temporada lhe dará uma vantagem enorme sobre seus oponentes na próxima temporada, e, de modo geral, fará você se sentir melhor e aumentar sua confiança. Aqui estão algumas coisas que nossos diretores da Nike Basketball Camps ensinam para aumentar sua resistência, mentalidade, e técnica.

Cardio
No jogo de basquete, o cardio vem em muitas formas. De correr para cima e para baixo na quadra, ficando baixo na defesa, e ficar 100% bloqueado com sucesso, você deve ter uma resistência adequada. Na baixa temporada, adquira o hábito de ir para a pista local e correr. Isso aumentará sua resistência cardiovascular e resultará em períodos mais longos de energia durante o jogo.

As corridas de vaivém são outro ótimo exercício cardiovascular que você pode adicionar à sua rotina. Eles consistem em sprints curtos de alta intensidade repetidamente. Para iniciar, começar na linha de base e correr para a linha de lance livre e voltar, em seguida, para o topo da chave e de volta, depois para a meia quadra e vice-versa, e finalmente para tribunal pleno, então descanse. As corridas de vaivém o ajudarão a se preparar para a transição do ataque para a defesa com mais eficiência.

Treinamento de força e resistência
Quando se trata de ser dominante na quadra, o treinamento de força é a resposta. Levantar e usar faixas de resistência pode aumentar sua massa muscular e diferenciá-lo de seus companheiros de equipe e adversários. A parte mais importante do treinamento de força e resistência é manter a forma adequada. Para iniciar, concentre-se em conjuntos de alto peso e baixo peso para aperfeiçoar sua forma. Essa é a chave. O treinamento de resistência não se trata apenas de levantar pesos pesados. Depois de começar a aperfeiçoar seu formulário, você pode começar a entrar no programa. Formule um plano em que dias você descansará e em que dias atingirá certos grupos musculares. O treinamento de resistência diário pode levar a lesões por uso excessivo, por isso, é fundamental que você dê aos seus músculos tempo para descansar e se recuperar.

Nutrição
Ótimos hábitos de treinamento fora de temporada não incluem apenas exercícios físicos. Discutivelmente, a parte mais importante do trabalho fora de temporada é a dieta. Comer dietas saudáveis ​​ricas em proteínas fará com que você se sinta e jogue melhor. Tente evitar alimentos processados ​​ou fast food e concentre-se em comer alimentos integrais, como frutas, vegetais, aves. Além de seguir uma dieta nutritiva, você deve se lembrar de se hidratar. A água ajuda seu corpo a eliminar as toxinas, aumenta a função celular, e mantém seu corpo e mente equilibrados. Comer de forma saudável é uma rotina difícil de entrar, mas assim que você começar a fazer a troca, seu corpo e sua habilidade no basquete irão agradecer imediatamente.

Se você puder praticar esses hábitos consistentemente fora da temporada, começará a notar uma grande melhora em sua resistência e resistência. Confira mais dicas de condicionamento para o basquete em e melhore este verão em um acampamento de basquete da Nike perto de você.