Dica de basquete:exercícios de velocidade e agilidade

O basquete é um dos esportes de ritmo mais rápido do mundo. Os jogadores precisam estar em ótima forma e ser capazes de executar um jogo inteiro para acompanhar o resto. Os melhores jogadores sabem que você precisa estar bem condicionado, mas o que realmente os diferencia dos demais é sua velocidade e agilidade.

É importante entender a diferença entre velocidade e agilidade. Velocidade é simplesmente o quão rápido você pode se mover em qualquer direção. Você pode apontar o quão rápido um jogador é quando atinge os zagueiros. Lebron James é conhecido como um dos jogadores mais rápidos da NBA, mas ele também trabalhou muito para treinar essa habilidade. Agilidade é a habilidade de mudar de direção rapidamente enquanto mantém o controle do corpo. Kyrie Irving é um bom exemplo de jogador com agilidade de alto nível quando muda de direção durante o manuseio da bola.

Aqui estão dois exercícios comumente usados ​​nos acampamentos de basquete da Nike que você pode praticar para aumentar sua velocidade e melhorar sua agilidade. Observe que você deve fazer esses exercícios depois de passar por um aquecimento dinâmico.

1. Exercício de velocidade:subidas de velocidade

Tudo o que você precisa é de um morro e tênis para fazer esse exercício. Comece na base da colina e corra por 20-30 metros antes de virar e caminhar de volta para o fundo. Repita cinco vezes para um conjunto, e faça 4 séries para um total de 20 sprints. Você deve descansar cerca de 30 segundos na base da colina entre os sprints e, a seguir, 2 minutos de descanso entre as séries.

Enquanto corre, concentre-se em dirigir os joelhos para cima e movimentar os braços com força, mesmo quando estiver cansado. Ajuda fazer isso com colegas de equipe ou amigos para que vocês possam encorajar uns aos outros durante o exercício. Uma maneira de acompanhar sua melhoria é cronometrar seus sprints e registrar o progresso ao longo do tempo.

2. Exercício de agilidade:Exercício de agilidade de pista

Encontre qualquer quadra de basquete que tenha a pista de lance livre pintada. Se você não tem uma linha de lance livre para trabalhar, meça 15 pés do ponto no chão diretamente da tabela.

Coloque cones em ambos os cotovelos e depois mais dois cones na mesma distância na linha de base. Durante todo o exercício, você estará voltado para a mesma direção.

Comece em um cotovelo e corra em direção à linha de base. De lá, embaralhe a linha de base em direção ao outro cone, backpedal para o cotovelo, embaralhe para o ponto inicial e toque o solo, e depois volte para o outro lado, terminando com um backpedal através do ponto de partida.

Repita isso duas vezes em cada cotovelo, para um total de quatro repetições, e repita isso duas vezes. A coisa mais importante a ter em mente ao fazer este exercício é estar no controle de seus movimentos. O objetivo é criar bons hábitos que começam com o controle. Da mesma forma que corridas de montanha, você pode acompanhar seu progresso cronometrando cada repetição do exercício.

É importante permanecer positivo e perceber que você não vai melhorar depois de fazer esses exercícios uma vez. É preciso empenho e determinação para fazer mudanças, então quando você não estiver se sentindo bem, lembre-se de continuar pressionando! Esses são apenas dois dos muitos exercícios que podem ajudá-lo a trabalhar com velocidade e agilidade. Para mais, junte-se a nós neste verão em um acampamento de basquete da Nike.