Como construir velocidade e agilidade

O treino de velocidade e agilidade complementam-se mutuamente , e pode melhorar o seu desempenho em qualquer esporte. Este guia irá ajudá-lo a desenvolver a sua própria velocidade e plan.Things treinamento da agilidade que você precisa
equipamentos agilidade
Speed ​​equipamentos
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Desenvolver velocidade através de sprints . Sprints curtos alternativos, como 10 a 50 metros, com sprints mais longos, como 100 a 200 metros . Outra forma de alternativa é aumentar ou diminuir o tempo de descanso entre sprints também.
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Desenvolver velocidade através correndo com a resistência . Uma vez que você tem uma base sólida velocidade básica , adicione uma rampa de vento, um trenó de resistência , um feixe de energia ou até mesmo um colete de peso. Outra ótima maneira de adicionar resistência é completar sprints na sua piscina olímpica local.
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Desenvolver agilidade através de exercícios básicos de agilidade. Crossovers , passos rápidos bebê, grandes saltos , pulando em um pé e os pés são alguns exemplos de grandes exercícios de agilidade que você pode fazer sem o equipamento . O melhor é fazer exercícios de agilidade em distâncias curtas , de preferência menos de 50 metros .
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Desenvolver agilidade através de exercícios de agilidade avançados. Escadas de agilidade , cones, bolas de reação, brocas ponto, cones e obstáculos curtos são alguns dos equipamentos que você pode usar para criar o seu próprio curso da agilidade e levar o seu treino para o próximo nível .
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Coloque tudo isso junto em um plano de treino . Assim como você faria para o treinamento de força , você pode escolher os exercícios , decidir sobre séries e repetições e , em seguida, alternar os exercícios que você usa de treino para treino . Para um iniciante , você pode usar 5-6 exercícios de velocidade e agilidade diferentes e fazer em qualquer lugar de três a oito conjuntos de cada um.