Como pular corda para melhorar a velocidade

Velocidade é um fator importante em muitos esportes , incluindo futebol, basquete, boxe e voleibol. Você pode desenvolver a sua velocidade através da realização de corrida e outros exercícios esportes específicos , mas você também pode usar uma corda de pular e realizar um exercício chamado sprints de alta joelho . Este exercício específico não só vai ajudar a melhorar a velocidade de pular corda , mas a velocidade específica do esporte também. Instruções
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sprints altos do joelho são mais bem realizado com uma corda de pular que é o comprimento correto. Quando em pé no meio de sua corda com os pés juntos , as alças devem atingir suas axilas. Se a corda for muito longa, um nó ou dois no meio para encurtá-lo . Se as alças não atingem suas axilas , pegue uma corda mais longa.
2

Aquecer por três a cinco minutos , realizando alguns roping salto fácil de ritmo , seguido de mobilidade articular e flexibilidade exercícios dinâmicos. Concentre sua atenção em seus tornozelos, joelhos e quadris.
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Com sua corda no chão atrás de você e os pés juntos , use seus ombros e punhos para balançar a corda para cima e em cima, saltando enquanto aproxima seus pés. Mantenha os braços ao lado do corpo e as mãos em torno do nível do quadril. Terra levemente nas pontas dos pés e repita. Mantenha sua cabeça erguida e levantar o seu peito - . Pensar " . Alto " Continue até que você tenha estabelecido um ritmo confortável
4

saltos duplos de pés , a transição para movimentar-se levemente no local. Faça seus passos tão leves quanto possível . Manter uma postura ereta .
5

Levante os joelhos e aumentar a velocidade da corda. As coxas devem chegar a aproximadamente paralela ao chão . Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris . Aumente sua velocidade de perna gradualmente até a corda e os pés estão se movendo tão rápido quanto possível.
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Continue correndo no local por 20 a 30 segundos, ou até sentir que estão começando a desacelerar por causa de fadiga . Após a conclusão, desacelerar e parar por 60 segundos ou continuar em um ritmo relaxado para a recuperação. Repita por mais cinco sets.