A Workout & Plano de Condicionamento Físico para Ginastas

programas de condicionamento para ginastas precisam se concentrar em exercícios que enfatizam e re- enfatizam forma adequada. As próprias habilidades ginástica que são incorporados rotinas ajudar a desenvolver força, mas condicionado reforça especificamente a forma adequada para ajudar a reduzir lesões e aumentar o poder . Além de praticar habilidades específicas , incorporar exercícios de condicionamento e exercícios diariamente para aumentar sua força, resistência e potência. Núcleo

Seu núcleo é constituído por todos os músculos do seu abdômen, pernas , glúteos e costas - qualquer músculo que estabiliza o corpo superior e inferior . Esses músculos são fundamentais para ginastas , pois um núcleo forte reduz o risco de lesões e mantém o seu corpo apertado, permitindo, assim, maior poder de habilidade. De acordo com a iSport Ginástica, o exercício do núcleo mais básico que reforça boa mecânica corporal é o hold corpo oco. Deite-se de costas com os braços acima da cabeça e as pernas retas , dedos apontados. Pressione sua parte inferior das costas no chão e levantar a cabeça , ombros, braços e pernas cerca de 6 centímetros do chão e segure por 30 segundos. Repita de três a seis repetições , com apenas um 10 - . A 20 segundos de descanso entre cada
pliometria

ginástica é um esporte de alto ntensity que exige muito de salto , de forma prática salto como condicionamento para ajudar a preparar o seu corpo para pousos e decolagens . Não saltos agachamento e estocada salta para fortalecer as pernas e ajudar a preparar para cair desembarques passar. Adicionar tuck pula e salta pique para ajudar a alcançar a altura adequada e formar com as costas e para a frente caindo passes. Dividir saltos e saltos pernalta ajudar com movimentos de dança que ginastas precisam em suas vigas e piso rotinas. Incorporar caixa de saltos para ajudar a melhorar o seu poder, e single-leg salta para melhorar joelho, quadril e estabilidade do tornozelo . Para resistência e prevenção de lesões musculares , o treinador olímpico Mary Lee Tracy recomenda - alta repetência pequenos rebotes.
Pino Brocas

Muito da ginástica é feita apoiando seu corpo de peso em suas mãos , de forma prática handstands com um núcleo apertado em uma base diária . Para aumentar a força de membros superiores, fazer flexões handstand contra um muro de suporte . Fazer o pino blocos ajudar a se preparar para passes caindo avançadas e exercícios de vault . Esta broca envolve uma recuperação imediata em suas mãos logo depois de chutar a pino. Piruetas Fazer o pino com um corpo ajuda em linha reta com coordenação superior do corpo e consciência cinestésica ao girar .

Bar Brocas

Bares , seja única , paralelas ou irregular, são um enorme componente na ginástica e geralmente pode fazer ou quebrar um ginasta. Pullups e levanta a perna pendurada é um componente obrigatório de qualquer programa de bar condicionado. Nas barras paralelas , também incorporam mergulhos. Em um bar chão, prática burro chuta para handstand para melhorar a aderência e equilíbrio. Adicionar em treinos de fundição para handstand com um treinador ou parceiro , mantendo um porão corpo oco.
Programação

treinamento Body- peso é ideal para ginastas , porque é mais aplicável ao esporte. CoachesInfo.com recomenda que quando você trabalha contra o seu próprio peso corporal , como com pullups , flexões e levanta a perna , fazer repetições até a fadiga. Permita-se recuperar totalmente por cerca de um a três minutos , em seguida, repita até a fadiga em três sets. Para exercícios pliométricos explosivos , como saltos de agachamento e saltos estocada , não de oito a 12 repetições utilizando a potência máxima. Para ginástica completos condicionado, treinar cinco dias por semana , mas se concentrar em um aspecto diferente a cada dia. Por exemplo , um dia fazer 30 minutos de treinamento bar, e no dia seguinte fazer pliometria treinamento.