Um bom plano de treino para construir músculos

Anúncios de dieta, musculação e personal trainers estão por todo o lugar em nossa sociedade atual. Cada um destes programas, sistemas e formadores disputam nossa atenção, o nosso dinheiro , e cada um deles afirmam ter o segredo exclusivo para perder peso e construção muscular. O que é muitas vezes esquecido , no entanto, é que, se você pode manter o seu próprio programa pessoal, não é necessário para se inscrever em qualquer um desses sistemas comerciais. Instruções
1

Divida o seu treino em incrementos de 45 minutos em cinco dias diferentes por semana que se encaixam no seu cronograma. Você só vai exercitar uma parte do seu corpo por dia , a fim de evitar a fadiga e lesões.
2

fazer quatro conjuntos de pé com halteres repititions imprensa do ombro , três das elevações laterais com halteres , e dois de frente dumbell levanta em um dia do seu treino. Isso vai exercitar seus ombros.
3

Faça três séries de ponderados declínio abdominais (com a ajuda de um banco de sit-up ), três flexões ponderada , três dos curvado sobre barra linhas e três de levantamento terra no dia dois de seu regimine treino . Isso vai exercitar suas costas e abdômen.
4

Faça três séries de cada pé ondulações de halteres , barras, EZ cachos e ondas inclinação halteres no dia três de seu regime de treino . Isso vai exercitar seus bíceps.
5

Faça três séries de cada um declínio extensões de tríceps e tríceps cabo push- downs, e dois conjuntos de cada um supino inclinado com halteres , supino com halteres plano e moscas dumbell planas no quarto dia de sua regimine treino. Isso vai exercitar seu tríceps e peito.
6

Faça três séries de agachamento e leg press no quinto e último dia de sua regimine treino para exercitar as pernas.