Dicas para construir músculos e um pacote de seis

Se você quer aumentar a massa muscular ou tonificar o estômago por um pacote de seis , encontrar a rotina adequada irá ajudá-lo a atingir seus objetivos. Cada pessoa desenvolve músculo diferente, por isso não há um guia de conjunto para a construção muscular e desenvolver um pacote de seis. O treinamento de força , uma dieta saudável e aderindo a um programa irá ajudá-lo a tonificar músculos em todo o corpo. O treinamento de força

A única maneira de construir músculos é fazer musculação , seja com pesos livres ou equipamentos de ginástica . Além da construção muscular, o treinamento de força aumenta o metabolismo para que você queimar calorias mesmo em repouso , constrói a resistência do corpo e fortalece os ossos e articulações.

Construir músculos usando pesos livres para fazer bíceps, tríceps propinas e supino para o peito. Você também pode usar seu próprio peso corporal para trabalhar os músculos do braço, peito e pernas , fazendo flexões , agachamentos e mergulhos nas pernas. Se você tiver acesso ao ginásio, utilizar o equipamento de peso para trabalhar todos os músculos do corpo.

Especialistas sugerem fazer treinamento de força para construir músculos três vezes por semana , para as sessões de 45 minutos . Normalmente, você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada exercício , por três sets. Permitir um dia de descanso entre as sessões de força para permitir que os músculos para reparar as fibras musculares rasgadas para reduzir o risco de lesões.
Dieta saudável

Comer uma dieta saudável mantém o peso baixo e fornece nutrientes para o corpo para o desenvolvimento muscular adequado. Começar a abundância de proteína magra por dia na forma de peixe , ovo, carnes magras e aves e carboidratos, como arroz integral e grãos integrais . Legumes e frutas são essenciais em qualquer dieta , assim que começar a abundância de variedades de folhas verdes - escuras e frutas como bananas , maçãs e laranjas , que contêm antioxidantes e vitaminas .

Você vai precisar de combustível, enquanto muscular construir , para comer muito de vezes ao longo do dia é essencial para se manter forte . Comer o pequeno almoço em uma hora de acordar para iniciar o metabolismo e comer ou beber proteína antes e depois de um treino para fornecer nutrientes para os músculos. Coma a cada três horas para manter o metabolismo e aumentar o tempo para reparos musculares.
Toning do Estômago

acordo com a Clínica Mayo , flexões por si só não dar-lhe um pacote de seis. Para tonificar o abdômen, você precisa queimar gordura através de actividades de cardio e incorporar exercícios abdominais todos os dias para construir o tônus ​​muscular ao mesmo tempo. Flexões no chão ou estabilidade exercício bola pode ajudar a construir músculos, definir o abdômen para aparecer como um pacote de seis.

Para fazer flexões , deitar no chão ou coloque a bola de estabilidade na pequena das costas e inclinar para trás . Come-se ligeiramente , envolvendo os músculos abdominais em um crunch. Trabalhe os músculos oblíquos , fazendo uma crise , mas sim levantar o joelho até o cotovelo oposto , alternando por 12 a 15 repetições em três séries diárias.