Triatleta perda de peso e Plano de Formação

Iniciando treinamento de triathlon é um empreendimento ambicioso , e determinar o melhor plano para realizar seus objetivos é essencial para o acabamento. Dependendo de seus níveis de aptidão ou de qualquer perda de peso necessário , a formação de um triatlo é importante para reduzir o risco ou ferimentos causados ​​por uso abusivo de seu corpo em primeiro lugar. Determinar metas é o primeiro passo no planejamento de um triathlon para que você possa concluir com êxito o que você começar. Definir metas de treinamento

Se você é fisicamente apto ou ter um estilo de vida sedentário , decidir sobre um plano de triathlon é essencial para evitar lesões e para ajudá-lo a obter através do evento com a resistência. Estabeleça metas realistas e dar-se muito tempo para alcançá-los. A maioria das pessoas dão-se um ano inteiro para treinar para um triatlo sprint ( a distância mais curta ) , que normalmente é composto de um mergulho de meia milha , 13 milhas passeio de bicicleta e 3,2 milhas. Definir metas também é importante para evitar o excesso de treinamento , o que faz com que você se cansa , mais propenso a lesões e até mesmo doente.
Perda de peso

Se você tiver mais de 10 quilos para perder, você vai ser melhor para perder peso antes de iniciar o treinamento triathlon. O peso extra no corpo aumenta o estresse e impacto sobre os ossos e articulações , especialmente durante a execução de treinamento. Comece a pré-condicionar o seu corpo para um triathlon e ao mesmo tempo perder peso com atividades de baixo impacto , como natação e ciclismo. Você vai construir a resistência para o triathlon , enquanto a perda de peso , o que lhe permite começar com sucesso para treinar para a parte de execução do evento.

Antes de iniciar qualquer atividade esportiva , especialmente um como um triathlon , é essencial para obter autorização de seu médico para ter certeza que você está em boa forma. Training quando você não está pronto pode levar à degeneração articular , como mencionado na Iniciante Triatleta.
Selecionando um plano de

Escolher o plano certo para treinar para uma triathlon vai ajudar a chegar mais perto de terminar seus objetivos. Para aqueles que nunca ter treinado para uma corrida de resistência , ou que não tenha feito uma corrida em mais de dois anos , treinando para o triathlon básico, que é conhecido como o sprint, é aconselhado a reduzir o risco de lesões. O plano básico inclui treinamento para corrida, ciclismo e natação , em média, três a quatro vezes por semana.

Para começar a treinar para um triatlo sprint, usar o seguinte guia para ajudá-lo a entrar em forma e construir a resistência em 13 semanas : às segundas-feiras , nadar por 15 minutos e correr por 20 minutos , aumentando esse tempo de cinco minutos para que o restante das 13 semanas. Tire terça-feira, e uma bicicleta por 35 minutos na quarta-feira e aumentar o tempo em cinco minutos na semana seguinte , bem como durante o período de treinamento. Corra por 20 minutos novamente na quinta-feira , aumentando o tempo de cinco minutos para cada uma das semanas seguintes, e nadar nas sextas-feiras , durante 30 minutos , aumentando também o tempo em cinco minutos o seguinte weeks.Take sábados off para o descanso, e de bicicleta ou correr em domingo por 30 a 45 minutos . Você pode usar este plano como um guia, ou modificá-lo para atender às suas necessidades de formação , desde que você construir a resistência ao longo das 13 semanas antes do evento.

Nutrição também é uma parte fundamental de um plano de formação , então abster-se de comer alimentos cheios de açúcar, gordura saturada e gorduras trans . Coma muita proteína magra , cereais integrais , frutas e legumes e manter o tamanho das porções dentro da razão. Encha-se de frutas e legumes, mas deixar porções de carboidratos e proteínas para ser maior do que o tamanho de um baralho de cartas de jogar.