Todo plano de treinamento de triatlo precisa de espaço de manobra

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“A vida não é construída em torno de uma planilha do Excel.” Se há uma frase que o treinador triplo Matt Dixon repete para seus atletas, é esta. Embora um plano de treinamento seja essencial para a maioria dos grupos de idade, deixar de ceder aos eventos da vida resulta em contratempos, não em crescimento.

“Tentar introduzir um plano rígido na dinâmica da vida é uma receita para o desastre”, diz Dixon. “Simplesmente seguir o plano sem ajustes normalmente resulta no acúmulo de fadiga, aumento do risco de lesões e rendimento aquém do ideal para seu trabalho duro.”

Os triatletas, que costumam ser superdotados por natureza, podem sentir a pressão para "fazer tudo" - ser um cônjuge e pai perfeito, se destacar no trabalho, cuidar de compromissos sociais e acertar todos os exercícios, sempre. Mas verificar todas as caixas tem um custo, diz Dixon. “O objetivo não é simplesmente executar um plano rígido, nem acumular horas. Devemos responder à medida que os eventos da vida acontecem, o sono fica comprometido ou a fadiga se acumula. ”

Claro, isso não significa que você deve pular um treino toda vez que a vida fica no caminho. Mas um pouco de espaço de manobra - perder um mergulho em favor de um encontro noturno ou interromper um passeio porque você passou a noite inteira acordado com uma criança doente - pode ajudar muito a manter os atletas felizes e saudáveis.

Você deve pular?

Algumas desculpas para pular um treino são apenas isso - desculpas. Mas alguns seguram a água.

Desculpe:“Estou cansado!”
A recuperação é importante, mas isso não torna o cansaço uma licença automática a ser ignorada. Um pouco de fadiga é normal - até importante - para controlar e treinar. No entanto, se você estiver desenvolvendo fadiga a ponto de causar insônia, suores noturnos, diminuição da freqüência cardíaca ou grande percepção de esforço em relação ao débito normal, descanse um dia.

Desculpe:“Minha filha tem um show da banda.”
“Como amador, vale lembrar que este é um hobby, embora sério para muitos”, diz Dixon. “Lembre-se de que a família está em primeiro lugar, e se uma sessão de treinamento for perdida por causa de funções importantes ou compromissos de vida, apenas continue sorrindo e continue.”

Desculpe:“Estou muito ocupado!”
Alguns treinos perdidos não são um desastre. Se um prazo urgente no trabalho está distorcendo seu cronograma de treinamento, concentre-se em acertar suas sessões principais (exercícios com tijolos, intervalos, esforços de ritmo) e risque seus exercícios de apoio (leia-se:“fáceis”) para o dia.

Desculpe:“Prefiro andar com meus amigos.”
Você tem duas horas de intervalo, enquanto seus amigos planejam uma ida e volta fácil para a cafeteria. Embora a atração por donuts e conversas possam ser fortes, siga seu plano.

“As piores modificações são aquelas que mudam todo o tema de uma sessão para treinar com os amigos, torná-la mais divertida ou simplesmente fazer algo que você mais gosta”, diz Dixon. “Se está escrito no plano, há uma razão para isso. Se você não sabe, pergunte ao seu treinador. ”