Pergunte a um treinador:O que são adaptações em um plano de treinamento de triatlo?

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Eu vejo a palavra “adaptações” em artigos e planos de treinamento de triatlo o tempo todo. Mas o que isso significa exatamente?

Como atletas, quando realizamos um treino, seja natação, ciclismo, corrida ou levantamento de peso, estamos aplicando uma carga de treinamento em nossos corpos. A maioria dos exercícios que realizamos resulta em estressar uma certa parte de nossa fisiologia além de suas habilidades atuais. Nossos corpos, em resposta a essas tensões de treinamento, se recebermos a devida recuperação, farão as modificações fisiológicas necessárias que nos permitirão nos adaptar a um novo nível de aptidão. É importante notar que, sem a quantidade adequada de recuperação, nosso corpo não será capaz de fazer as adaptações fisiológicas necessárias. Quando isso ocorre, estamos iniciando o caminho do overtraining.

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Como é a adaptação?

Dependendo do estímulo de treinamento aplicado ao corpo, essas adaptações se manifestarão como uma capacidade de realizar uma carga de treinamento semelhante com menos esforço.

Vejamos o seguinte exemplo:

Digamos que você esteja treinando para competir em um novo triatlo de longa distância. Para ter certeza de que terá sucesso na conclusão deste novo triatlo mais longo, você precisa ter certeza de que tem a resistência aeróbica para evitar a fadiga por mais tempo do que você pode atualmente. Para conseguir isso, você sai e nade, ande de bicicleta e corra um pouco mais longe do que antes. Este aumento na distância / duração (carga de treinamento) causa um pouco de fadiga (estresse de treinamento). Após alguns dias de recuperação, esse estresse resultará em adaptações fisiológicas à sua resistência aeróbica. Uma vez que essas adaptações fisiológicas estejam feitas, você será capaz de sair e completar a mesma distância / duração que você completou anteriormente, mas com menos fadiga, será mais fácil e você será capaz de ir um pouco mais longe com o mesmo esforço .

Como posso saber se as adaptações estão acontecendo?

No nível mais básico, você pode usar a Taxa de esforço percebido (RPE), uma escala de 1-10 em que 1 é muito fácil e 10 é muito difícil, para monitorá-los adaptações. Se você pode completar a mesma distância / duração com um RPE menor, então você se adaptou um pouco.

O próximo nível de adaptações de monitoramento é usar ferramentas de treinamento como relógios GPS, medidores de energia e monitores de frequência cardíaca (HR). Ao analisar os dados desses dispositivos, você pode quantificar se foi ou não capaz de completar a mesma distância / duração com uma menor demanda de energia. Isso é feito pegando os dados de velocidade ou potência (saída) para uma distância / duração e comparando-os com os dados de freqüência cardíaca (entrada). Conforme seu corpo se adapta, você notará que é capaz de gerar a mesma velocidade ou potência em uma distância / duração definida com uma freqüência cardíaca mais baixa. Vice-versa, você pode gerar mais velocidade ou potência em uma distância / duração definida com a mesma frequência cardíaca.

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Eu me adaptei! E agora?

Nossos corpos são incríveis e, na maioria das vezes, eles continuarão a se adaptar a novos estímulos de treinamento, contanto que esses estímulos de treinamento estressem o corpo além de suas habilidades atuais. Como atletas, queremos estar constantemente estressando nossos corpos um pouco mais a cada ciclo de treinamento, a fim de continuar a fornecer estresse suficiente para que possamos nos adaptar a um novo e mais alto nível de condicionamento físico.

Chegará um momento, porém, em que o corpo deixará de responder, de maneira significativa, a um determinado estímulo, como ir mais longe ou mais longe. Nesse ponto, precisamos ajustar nossa carga de treinamento de uma nova forma para continuar fazendo as adaptações (melhorias) que estamos buscando. É aqui que a ciência e a arte do treinamento se fundem, e cada atleta se torna seu próprio experimento único. Agora saia, empurre seu corpo um pouco e monitore como você se sente. Rastreie seus dados em busca de pequenas melhorias e observe enquanto seu corpo milagrosamente passa por adaptações.

Caleb Guest é um técnico de Triathlon Nível II dos EUA no Triplex Training em Chandler, Arizona. Ele é formado em cinesiologia pela California Polytechnic State University, San Luis Obispo e é um NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).