Eu não segui meu plano de treinamento. O que devo fazer?

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Perdeu muito treinamento e agora sua corrida está se aproximando? Não entre em pânico e siga este conselho da treinadora Alison Kreideweis.

As semanas finais que antecedem a sua corrida não são o momento para se empinar tudo. Em primeiro lugar, não seja tão duro consigo mesmo - a vida acontece, e você não pode mudar o passado, então não se estresse com o coisas que você poderia, deveria e teria feito de maneira diferente.

Se você ainda tem algumas semanas até o dia da corrida, tente entrar em uma rotina de exercícios consistente, mas não aumente a intensidade ou a quilometragem de seus treinos em mais de 10 por cento por semana, ou você aumentará o risco de lesões .

Concentre-se em seus pontos fracos. Passe um pouco mais de tempo trabalhando nas áreas que mais precisam de ajuda. Se você é um nadador fraco, vá à piscina pelo menos três a quatro vezes por semana e tente agendar uma sessão de natação em águas abertas, se possível. Mesmo que você não tenha feito isso antes, considere agendar algumas sessões individuais com um treinador para maximizar o pouco tempo que você tem e aprender algumas dicas para se tornar mais eficiente. A boa forma e o uso adequado do seu equipamento podem proporcionar um bom retorno do seu investimento.

Não negligencie seu afunilamento, mesmo se você não tiver muita quilometragem atrás de você. O dia anterior ao seu evento não é hora de fazer uma última peça. Na semana da corrida, tire alguns dias para descansar para que você tenha pernas frescas e execute a melhor corrida possível com o que você tem. Durma bastante e mantenha-se hidratado.

Gerencie suas expectativas para o dia da corrida e ajuste seu plano de corrida de acordo. Não espere fazer RP se você não se preparou adequadamente. Apenas divirta-se e, quando a corrida terminar, use a experiência para ajudá-lo a criar uma estratégia e um plano de treinamento para seu próximo evento.

Alison Kreideweis é a cofundadora do Empire Tri Club na cidade de Nova York. Ela é certificada pela USAT, USATF, NASM, Mad Dogg e Schwinn Cycling, com certificações de especialidade em treinamento pré e pós-natal. Empiretriclub.com