Pergunte a um treinador:O que é o ombro do nadador?

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O ombro do nadador é um diagnóstico comum que vejo quando um triatleta ou nadador chega à clínica com dor no ombro. No entanto, este diagnóstico não me diz muito sobre qual é o problema real. Em vez disso, o ombro do nadador é semelhante ao diagnóstico de dores nas canelas - um termo amplo usado para descrever uma série de lesões dolorosas por uso excessivo.

Normalmente, com o ombro do nadador, a dor se origina de tecidos localizados entre dois ossos do ombro:o acrômio, localizado na parte superior do ombro, e a cabeça do úmero, ou a parte superior do osso do braço. Os tecidos irritados mais comuns nessa região são os tendões do manguito rotador, chamados de tendinopatia do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro músculos que se originam na omoplata e os tendões se inserem na parte superior do úmero. A função do manguito rotador é fornecer estabilidade à articulação do ombro, o que é muito importante na grande amplitude de movimento repetitiva que toda braçada de natação envolve.

Se o triatleta nadou durante toda a vida, o problema pode ser devido ao movimento excessivo do ombro, criando uma articulação instável. No entanto, isso não é tão comum em triatletas que começaram a nadar mais tarde.

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Quais são os sintomas do ombro do nadador?

Os sintomas do ombro do nadador incluem dor localizada no ombro e a dor pode irradiar para baixo na parte lateral do braço. A intensidade da dor pode variar, mas geralmente começa em um nível baixo e ocorre apenas com a natação. Com a natação contínua, a dor pode aumentar e persistir fora da natação com atividades diárias, especialmente tarefas que envolvem alcançar a cabeça.

Como desenvolvi o ombro de nadador?

O ombro do nadador é uma lesão por uso excessivo e normalmente se desenvolve a partir de um erro de treinamento ou alteração de um aspecto do seu treinamento ao qual seu corpo não estava acostumado. Normalmente, isso significa aumentar a distância de natação muito rapidamente ou adicionar muito trabalho de velocidade.

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É importante revisar suas últimas 3-4 semanas de treinamento de natação para ver se houve alguma mudança que poderia ter contribuído para o início da dor. Muitas vezes, a dor não começa logo no momento do erro de treinamento, mas nas 3-4 semanas seguintes.

Posso continuar nadando?

‘Posso continuar treinando?’ São as perguntas mais comuns que recebo ao trabalhar com todas as diferentes lesões em triatletas. Quando se trata do ombro do nadador, a resposta a esta pergunta pode ser complexa, porque depende de uma série de fatores.

Se você pode ou não continuar treinando com o ombro do nadador, depende da intensidade da dor. Se o tendão está muito irritado, significando que sua dor é alta (6 ou mais em uma escala de 1 a 10) e o ombro está incomodando com atividades fora da piscina, geralmente aconselho um breve período de descanso após a natação. Se o nível de dor for estável e baixo (não pior do que 4-5 / 10) e ocorrer apenas com a natação, geralmente você pode continuar a nadar, mas com modificações na quantidade e intensidade da natação. O objetivo é manter a dor baixa (<3-4 / 10) ao nadar, sem aumento da dor após nadar ou no dia seguinte.

A vantagem de nadar é que você pode fazer modificações facilmente em equipamentos que podem ajudar a mantê-lo na água. Experimente nadar com pés de pato ou fazer mais séries de batidas de perna para diminuir o estresse no ombro. Evite puxar conjuntos, especialmente com remos, pois isso coloca uma carga maior em seu ombro.

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O que devo fazer se tiver ombro de nadador?

Se você sentir dor no ombro ao nadar, recomendo consultar um fisioterapeuta com experiência no tratamento de triatletas e nadadores. Eles farão um exame detalhado para determinar suas deficiências, como deficiências de mobilidade ou força. Você receberá um programa de exercícios em casa para lidar com suas deficiências e quaisquer recomendações de modificação de treinamento. O programa de exercícios geralmente envolve o fortalecimento do manguito rotador, pois isso é fundamental para a cicatrização do tendão.

Também pode ser útil trabalhar com um técnico de natação para que sua mecânica de natação seja analisada. A mecânica de puxar e a posição do corpo na água podem estar aumentando a quantidade de estresse colocado no ombro.

Com as modificações apropriadas no treinamento, um programa individualizado de exercícios em casa, uma ótima mecânica de natação e um pouco de paciência, você poderá voltar a nadar sem dor.

Hannah DePaul é fisioterapeuta certificada em esportes na Adams Sports Medicine &Physical Therapy, onde se especializou no tratamento de atletas de resistência. Hannah é uma ávida triatleta e duas vezes finalizadora do Ironman World Championship.