Guia de um especialista sobre como construir seu próprio Tri Faça Você Mesmo

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Sim, esta temporada foi melhor do que 2020 (como não poderia ser?), Mas alguns triatletas ainda não querem se juntar a 2.000 de seus amigos mais próximos - e algumas corridas ainda estão sendo canceladas (Kona 2021 RIP). Mesmo assim, muitos triatletas ainda querem nadar, andar de bicicleta, correr e fazer tudo de uma vez por um motivo específico (e nós aqui da Triatleta até criou um motivo para você tri). Claro, você pode apenas sair para dar um mergulho, andar de bicicleta e depois correr, mas há uma arte para o tri DIY - leia para ver como fazer isso direito.

Para obter alguma inspiração visual autossuficiente, primeiro confira a versão de uma pessoa neste vídeo que Eric Lagerstrom postou alguns anos atrás. Para ajudá-lo em seu próprio projeto, recrutamos a ajuda de um dos parceiros de crime de Lagerstrom, o profissional Curtiss Feltner de 33 anos. Feltner é profissional há quatro anos e marcou seu ano de estreia nas competições profissionais morando apenas fora de sua van (parece familiar?).

“Acho que o tri autossuficiente é uma ótima oportunidade de fazer um curso que não é realmente realista, ou mesmo um que é, mas não existe”, disse Feltner. “Por exemplo, sempre pensei que uma corrida fora da Curva do centro da cidade com um mergulho no rio, um percurso de bicicleta on / off-road (pense:bicicletas de cascalho) e um caminho pavimentado / corrida em trilha seria superdivertido. Seria um pesadelo logístico realizar esse evento, mas seria factível (e super divertido!) Fazê-lo sozinho ou com um pequeno grupo. ”

Você conhece aquele parque próximo com dezenas de quilômetros de trilhas que você geralmente monta para corridas longas ocasionais? Esse é o seu curso de corrida. O que há do outro lado desse parque? Essas belas estradas sinuosas uma ou duas horas fora de sua cidade? Esse é o seu curso de bicicleta. Aquele lago que você sempre se perguntou se conseguiria atravessar a nado até o fim? Nade. Explore, seja criativo e encontre seu tri-stoke em lugares que você nunca pensou em procurar - sem restrições de pistas de corrida, taxas de inscrição ou até mesmo datas de corrida concretas. Use suas habilidades de nadar, andar de bicicleta e correr dadas por Deus (e aperfeiçoadas) para explorar qualquer área que achar melhor.

“No início, eu realmente não esperava que toda a coisa do COVID durasse muito e apenas continuei com a programação normal”, disse Feltner. “Eu fiz uma das corridas de Zwift e tive um grande número, e corri um PR 10K só para me divertir. Mas quando ficou mais claro que as corridas não aconteceriam por um bom tempo, voltei-me para a terra. Temos centenas de quilômetros de uma ótima trilha de XC na área de Bend, e correr off-road é algo que eu gostaria de fazer no futuro. Então eu percebi que agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para começar a trabalhar nas habilidades de sujeira ... além disso, eu sinto que as longas viagens de pista única são tão divertidas que não requerem tanta motivação interna para sair e fazer. ”

Adicionamos algumas regras tri auto-sustentadas para tornar a diversão um pouco mais estruturada:

As tri regras auto-sustentadas:

1. Sem assistência externa de qualquer tipo, como em uma corrida. Mas, ao contrário de uma corrida, não haverá nenhum voluntário cuidando de nenhuma estação de socorro, portanto, nenhuma ajuda de amigos ou familiares. Você está sozinho.
2. Você PODE parar para descansar, relaxar, ler, meditar, fazer ioga ou apenas tirar uma soneca.
3. Se você é um tradicionalista, tente minimizar as paradas para comprar ou pegar alimentos ou líquidos - além da "transição". É aqui que o planejador hardcore realmente brilhará. Falaremos sobre o equipamento / nutrição especial de que você pode precisar para fazer isso acontecer abaixo.
4. A transição pode ser sua casa, um carro ou apenas um lugar para guardar coisas. Obviamente, certifique-se de que seu equipamento esteja seguro enquanto você estiver fora.
5. Embora você possa cronometrar, você não precisa. Trata-se de cobrir terreno, ver coisas novas e colocar seu treinamento básico - seja lá o que for - em uso. Vá duro se quiser, mas não é um requisito.
6. O evento não precisa acontecer em apenas um dia. Se o seu nível de aventura está fora das cartas, sinta-se à vontade para fazer uma bikepack e acampar. Se você está pronto para chegar a esse nível, podemos ajudar nisso também.
7. Faça suas próprias regras! Corra a qualquer distância que desejar, pare o quanto quiser, mas torne-o divertido. Pense em cobrir o solo (e a água) - deixe tri, na verdade, pegar você em algum lugar, e não apenas de onde você começou. Encontre algum espaço aberto em um mapa próximo e explore! Melhor ainda, misture o fluxo livre de um triplo DIY com a vibração da comunidade de nosso Desafio Hawaii From Home.

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A engrenagem tri-autossustentada:

Embora as regras possam parecer um pouco diferentes do seu tri regular, a ideia ainda é a mesma:você nada, depois anda de bicicleta e depois corre (ou mistura tudo!), Mas agora também faz tudo sem postos de socorro - além de "transição." Embora a corrida em si seja sem dúvida difícil, descobrir a logística e encontrar o equipamento exclusivo necessário para seguir as regras autossustentadas pode ser quase tão desafiador quanto o próprio evento. No mínimo, você sairá dessa com alguns ótimos equipamentos de treinamento para ir comprado em quaisquer condições:

Garmin Forerunner 945 LTE

$ 650, garmin.com

Embora existam outros smartwatches multiesportivos por aí, este modelo tem as melhores funções versáteis de natação, bicicleta e corrida em águas abertas para autocontenção. A versão mais recente também faz rastreamento gratuito por telefone por meio de um chip LTE (e serviço). Assim que você se inscrever no plano de $ 5 / mês, seus amigos e familiares poderão rastreá-lo com um link fornecido sempre que você ativar o serviço. Você pode até receber mensagens motivacionais deles enquanto você faz triagem e obter assistência de emergência se as coisas saírem dos trilhos. Estatísticas por dias e uma função útil "retomar mais tarde" permitem que você pare para almoçar (ou dormir durante a noite) e retome seu tri-tempo quando estiver pronto, sem mantê-lo no modo de treinamento. Se o seu tri auto-sustentado for super Por muito tempo, você pode ter certeza de que o relógio tem 36 horas de energia sem música no modo GPS e mapas pré-carregados o ajudarão nas trilhas - mas saiba que o rastreamento LTE durará apenas 18 horas no máximo.

Revisto:O Novo Garmin Forerunner 945 LTE

Uma análise detalhada do novo Garmin Forerunner 945 LTE

Sistema FC de Design de Perfil

$ 117, Amazon.com

Embora existam outros sistemas de hidratação por aí - e acredite em nós, você precisará de tanta hidratação quanto puder se seu tri autossustentável for longo - este é um dos maiores que ainda permanece aerodinâmico. Com uma versão enorme de 35 onças, você pode colocar com eficácia quase duas garrafas de água extras entre os braços. Combine isso com duas garrafas em seu triângulo e outras duas atrás do assento - com algo como RML da Profile ($ 64) - e você pode andar com quase 120 onças de fluido. Isso é quase um galão só na sua bicicleta.

Colete Ultimate Direction Adventure 5.0

$ 180, Rei.com

Ok, isso é um enorme mochila de corrida, mas é disso que você vai precisar se realmente quiser levar seu tempo, talvez parar, talvez ir mais longe, talvez até acampar (sim, pode ser feito!). Com 17L de espaço de armazenamento, um local para uma bexiga de hidratação (não incluída), espaço para uma garrafa frontal de 500mL (incluída) e uma mosca de chuva para literalmente qualquer condição, este é um pack que funciona para caminhadas mesmo quando você não está fazendo seu tri auto-sustentado. Ultimate Direction também oferece uma versão específica para mulheres com um pouco menos de armazenamento. Se você estiver procurando por algo um pouco menos volumoso, dê uma olhada no Race Vest 5.0 de 8 litros e no Race Vesta 5.0 para mulheres (ambos por US $ 125).

Waterbrick 3.5gal

$ 35 para dois contêineres de 3,5 galões, waterbrick.org

Esta é uma daquelas peças estranhas de três engrenagens que praticamente todos os atletas multiesportivos deveriam ter. É fácil de transportar, encher e derramar (um bico de servir também está disponível) e pode ser armazenado muito bem quando deitado ou em pé em qualquer carro. Se você está realmente sentindo o chamado da natureza, a cor bronzeada ajuda a esconder o Waterbrick como uma gota d'água secreta do lado de fora. Encha o recipiente de 3,5 galões com muita água e algumas garrafas de água com gelo, e você terá basicamente água fria ilimitada para o seu posto de socorro - onde quer que esteja!

Bu protetor solar

Frasco spray de US $ 10, Amazon.com

Esta pequena marca faz frascos minúsculos de proteção solar em spray FPS 50 com um perfume suave, perfeito para quem está fazendo um tri autossustentável mais longo. Assim como a maioria dos bons protetores solares à prova d'água, este precisa ser reaplicado após 80 minutos, mas como o frasco é tão pequeno, você não terá nenhum problema em trazê-lo - em vez do posto de protetor solar normal que você pode encontrar em um longo -course tri. Embora seja livre de produtos químicos desagradáveis ​​como PABA e oxibenzona, ele ainda contém alguns dos questionáveis ​​-etes, -ates e -ones em que mergulhamos em nosso teste de proteção solar, ainda é uma boa opção se esses produtos químicos não preocupam você ou você o usa apenas ocasionalmente.

O alimento tri autossustentável:

Agora lembre-se da regra número três acima - se você quer realmente ir para o hardcore, tente não parar para comer. Embora isso não signifique não coma comida, torna a autossuficiência ainda mais desafiadora. Se você quiser se manter bem alimentado (e não desmaiar) em seu triplo auto-suficiente, você precisará de uma nutrição que não seja apenas bem balanceada, mas também compacta. Nós descobrimos duas opções de nutrição que marcam ambas as caixas:minúsculo e embalado com o que você precisa.

Waffles Honey Stinger

$ 1,50 por waffle, Rei.com

Embora haja muitas opções de nutrição para viagem, Honey Stinger é a favorita entre o segmento “leve e apertado” de fastpackers e caminhantes ultraleves. Por serem compactados, eles são uma excelente opção quando você precisa carregar toneladas de alimentos e espaço é um prêmio. Oferecidos nas versões regular, sem glúten ou com proteína, eles fazem um trabalho melhor na prevenção da “fadiga do paladar” do que os géis e têm um sabor melhor do que muitas barras. Empilhe-os em sua mochila ou bolsa, e você será capaz de trazer quantas calorias você precisar.

Bares de comida de verdade da Katie

$ 30 para uma caixa de 12 ($ 2,50 por barra), Amazon.com

Conhecidas não apenas por seus excelentes ingredientes orgânicos certificados pelo USDA e não-OGM, mas também por seu enorme conteúdo de calorias, essas verdadeiras barras de alimentos realmente fornecem uma quantidade substancial de sustento para quando o espaço é apertado e seu tri autossustentável é longo . Nossa favorita é a Bivy Bar com limão, coco e gengibre que embala 300 calorias, 20g de gordura, 30g de carboidratos e 6g de proteína em cada barra. Para aqueles que estão acompanhando, isso é muito. A melhor parte dessas barras de alto teor de gordura e calorias é que elas são feitas de comida real que seu corpo está realmente familiarizado com a digestão, então use-as o dia todo.