O que você deve saber sobre o ombro do nadador

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Para um nadador, lesões relacionadas ao ombro tornam-se muito dolorosas devido a posturas incorretas. E o ombro do nadador é um deles.

Muitas rotações de braço e movimentos de ombro são colocados em ação para nadar, mas se fizermos essas rotações e movimentos de maneira correta, então as chances de lesão diminuem. Tudo começa com a construção de uma postura melhor.

Estudos mostram que o ombro é a parte mais comumente lesionada na natação competitiva. Assim, para ser um bom nadador deve-se ter atenção aos seguintes pontos para evitar qualquer tipo de lesão no ombro.

1. Sono nas suas costas

Os ombros estão muito envolvidos na natação e, como nadador, seus ombros devem ser muito fortes. Ombros feridos ou doloridos são inevitáveis ​​durante sua carreira na natação.

Portanto, para evitar que seus ombros sofram mais estresse, deite-se de costas para aliviar a pressão sobre os ombros e alinhe os ombros e o pescoço enquanto dorme.

2. Fortalecer os manguitos rotadores internos

Muitas pessoas acreditam que apenas trabalhar o tríceps e o bíceps fortalece os ombros e os braços, o que, por sua vez, o tornará um puxador melhor durante a natação.

Mas o principal fator para tornar seus músculos poderosos são os manguitos rotadores internos. Manguitos rotadores internos são músculos delicados, portanto, você deve ser extremamente cuidadoso ao trabalhar com eles.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

A rotação externa do ombro com um elástico leve e a rotação externa com abdução de 90 graus são exercícios preventivos muito úteis que fortalecem os ligamentos internos do ombro.

3. Alongamento

O overtraining sem o devido descanso e tempo de recuperação é uma das principais razões para os ombros doloridos dos nadadores. Natação ou qualquer outro esporte, a recuperação adequada é o elemento essencial de que um atleta deve cuidar.

Muitos melhores nadadores sugerem que o alongamento adequado e um bom sono depois de nadar é uma boa forma de recuperar o corpo após o treino.

O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular . Se você quer ser mais rápido na natação, então seu corpo deve ser flexível, o que pode ser possível alongando-se.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Na maioria das vezes, os nadadores não conseguem tirar uma soneca entre os treinos, então você deve fazer um equilíbrio entre o seu sono e o tempo de prática e deve ingerir alimentos nutritivos adequados antes e depois do treino.

4 Nade com a técnica perfeita

Nadar com as posturas e técnicas corretas aumentará sua velocidade e também o tornará um nadador melhor.

A natação é um exercício resistente, assim como outros exercícios de musculação e se você não fizer isso da maneira correta, você está fadado a perder sua força substancial na água.

Assim, como nadador, você deve cuidar de todos esses pontos, pois eles o ajudarão a torná-lo um bom nadador.

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