Aqui está o que você deve saber mais sobre a MCL

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O joelho é uma articulação complexa que o torna altamente sujeito a lesões. O ligamento colateral medial (LCM) corre ao longo da borda interna do joelho e conecta o osso da coxa à tíbia.

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Seu principal objetivo é estabilizar a articulação do joelho e auxiliar em qualquer forma de movimento, como caminhar e correr. Quando atingido diretamente, o MCL pode esticar ou rasgar, causando ferimentos.

Causas :

O dano é causado quando o joelho externo é atingido diretamente durante o jogo um esporte de contato como futebol , hóquei, etc. O MCL estica muito para fora causando uma tensão / rasgo. Isso também pode acontecer quando o joelho é empurrado repentinamente para o lado ou se dobra demais. O joelho costuma estar ligeiramente flexionado no momento de uma lesão.

O dano causado faz com que o joelho se estenda excessivamente ou se dobre em uma direção que não deveria tornar a articulação instável. Isso causa dor.

Lesões MCL podem ser classificadas em 3 tipos:

1. Grau 1: Não muito severo. O MCL está tenso, mas não rasgado. Isso leva apenas alguns dias para se recuperar.
2. Grau 2: O ligamento está parcialmente rompido, o que causa instabilidade. Isso pode levar até quatro semanas para se recuperar.
3. 3ª série :Ferimento grave. O MCL está completamente rompido e a articulação do joelho muito instável. Atribuindo à gravidade da lesão, o tempo de recuperação pode ser de até oito semanas ou mais.

Sintomas:

MCL quando ferido dói. Alguns dos sintomas comuns para determinar a lesão incluem:

• Um som pop pode ser ouvido no momento da lesão
• Dor sentida ao longo da borda interna do joelho
• Instabilidade ao caminhar / joelhos trêmulos
• Inchaço
• Articulação do joelho travada

A melhor coisa a fazer é descansar imediatamente após uma lesão. Congelar o joelho inchado ajuda a diminuir o inchaço e a dor.

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Assim que o inchaço e a dor desaparecerem, comece os exercícios de reabilitação para garantir que os músculos não fiquem rígidos e mais fortes para minimizar o risco de outra lesão.

Exercícios de reabilitação para MCL:

Antes de começar qualquer reabilitação, é aconselhável obter a opinião de um especialista sobre a lesão. Esses exercícios, ajuda a recuperar a força muscular e ajuda o atleta a voltar ao campo.

• Contrações do quadríceps: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Contraia os músculos quadríceps pressionando o joelho no chão. Repita 15-20 vezes.
• Levanta a perna esticada: Na mesma posição sentada acima, levante a perna (alguns centímetros do chão), uma de cada vez, para trabalhar os músculos quadríceps. Segure por 3 a 5 segundos e execute de 10 a 15 repetições em cada perna.
• Flexão de joelho em pé: Em uma posição ereta, dobre o joelho contra a gravidade. Isso funciona no fortalecimento dos isquiotibiais. 15-20 repetições de cada lado.
• Aumento da panturrilha :Uma vez que a dor passa e é possível suportar o peso, execute levantamentos de panturrilha ficando na ponta dos pés. Comece com os dois pés e avance lentamente para uma perna de cada vez. 15-20 repetições em ambos os lados.
• Extensões de joelho com pesos de tornozelo :Sente-se em uma cadeira com pesos leves nos tornozelos. Comece estendendo a perna direita à sua frente e alterne com a perna esquerda. 10 repetições de cada lado.

Estes são alguns exercícios que ajudarão a recuperar a força do joelho. O foco da reabilitação deve ser garantir que a ativação muscular esteja acontecendo. A escolha de um exercício é secundária. Se você está sentindo os músculos corretos trabalhando, você estará de volta ao seu esporte em nenhum momento.

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