Você pode ser um corredor e Nadador

? Formação em terra e mar não tem que ser uma proposta ou um ou outro . Se você é um nadador, a corrida pode ser um bom exercício complementar, e vice- versa. Correr é um excelente exercício cardiovascular , mas correr por longas distâncias pode ser difícil para o seu corpo mais baixo. Natação, por outro lado , é uma atividade de baixo impacto. Se suas pernas tomar um batendo durante uma corrida , mas você ainda anseiam mais exercício aeróbico , hop na piscina. Combine corrida e natação

Não apenas você pode executar tanto corrida e natação exercícios, você pode fazer as duas atividades durante a mesma sessão de exercícios. Especialista em força e condicionamento Certificado Ben Greenfield observa que o sangue oxigenado flui para os músculos alvo durante um treino - principalmente para as coxas e panturrilhas , enquanto você está correndo e os braços, ombros e costas quando você nadar. Fazer ambas as atividades revigora seu corpo quase literalmente da cabeça aos pés .

Começar uma corrida ao ar livre e natação treino, correr até um lago, por exemplo, e , em seguida, nadar em um ritmo moderado de 25 a 50 metros de distância da costa. Vire paralelo à linha da costa e nadar vigorosamente durante 4-6 minutos e depois nadar rapidamente de volta para terra firme. Corra de volta para o ponto onde você começou para completar um circuito running- natação.
Competir em um Triathlon

triatlos são testes de tanto a sua resistência e sua versatilidade atlética . Você vai encontrar uma variedade de formatos de triathlon , mas triatlos padrão incluem tanto um mergulho e uma corrida, com um passeio de bicicleta no meio. Triatlos sprint, por exemplo, começar com um mergulho 1/2-mile e terminar com uma corrida de 3,1 quilômetros. Triatlos olímpicos incluem um mergulho de cerca de nove décimos de uma milha, um passeio de bicicleta de cerca de 25 milhas e , em seguida, uma corrida de 6,2 km. O triatlo Ironman famoso abre com um mergulho de 2,4 milha, continua com um passeio de bicicleta 112 quilômetros e termina com uma maratona de 26,2 milhas.
Run in Water

Mesmo se você não é um ávido nadador , você ainda pode combinar a correr com a água de várias maneiras. Você pode simplesmente ficar na água que não alcança a sua cabeça e , em seguida, executado através da piscina. Flutuabilidade da água faz com piscina executando um exercício bastante baixo impacto , enquanto a resistência da água ajuda a tonificar os músculos. Esteiras subaquáticas oferecer menos resistência do que piscina corrida, porque você não está se movendo para a frente através da água. Mas o exercício ajuda a construir ou manter a sua aptidão cardiovascular , tornando-se uma atividade ideal se você está rehabbing de uma lesão e requer um exercício aeróbico de baixo impacto .
De correr para Natação

um corredor que está tentando adicionar natação a um programa de condicionamento físico pode ter dificuldade para chutar corretamente na água, que é um problema conhecido como " pontapé de corredor ". Triathlon e técnico de natação Kevin Koskella recomenda que os corredores com este problema executar chutando exercícios para melhorar suas técnicas de natação . Hop em uma piscina , segure uma parede e estender seus pés em direção ao meio da piscina . Deixe de lado a parede, cruzar os braços na frente de você e chutar o suficiente para pisar a água por 20 segundos. Você também pode melhorar sua flexibilidade do tornozelo com trechos sentados. Sente-se direito , estenda uma perna na frente de você e , em seguida, empurre os dedos dos pés o mais longe possível em direção ao chão . Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e , em seguida, executá-lo com a perna oposta.