Can You Get Abs De Chinups

? Nada mais simboliza a idéia do físico perfeito como um pacote de seis. Um conjunto magro, definido de abdominais indica que você tem um percentual de gordura corporal baixo e uma barriga muscular. Enquanto muitas pessoas se concentram em movimentos básicos isolados, como flexões e levanta a perna em uma tentativa de conseguir isso, chinups são realmente uma escolha muito melhor na sua busca de abs esculpido. Músculos trabalhados

Chinups principalmente alvejar os músculos diferentes em sua parte superior do corpo , mais notavelmente o seu lats , bíceps, rombóides , armadilhas e antebraços média e baixa , mas seu abs obter um bom treino também. Seu núcleo tem que trabalhar duro para estabilizar você durante todo o movimento , observa personal trainer Matt Furey . Durante uma chinup , os abdominais são responsáveis ​​por garantir que o seu torso fica em linha reta e você não balançar muito.
Obtendo Abs

Todo mundo tem músculos abdominais , mas revelá-los é uma questão diferente . Para obter o seu abs para mostrar , você precisa de um baixo percentual de gordura corporal. Enquanto o treinamento é importante para isso, sua dieta tem um papel ainda maior. De acordo com o treinador Ian Graham , abs são feitas na cozinha. Você precisa comer menos calorias do que você queima para perder gordura e revelar o seu abs , então ajustes em sua dieta são cruciais.

Benefícios da Chinups

Enquanto treinamento não é o fator mais importante na perda de gordura e ficar abs, chinups deve desempenhar um papel no seu programa de perda de gordura. Você tem que estar em boa forma com a gordura corporal baixa para realizar uma chinup de qualquer maneira, observa treinador de força Rachel Cosgrove, como a gordura extra vai pesar para baixo e fazer chinups muito mais difícil . Além disso , chinups trabalhar vários grupos musculares . Exercícios que trabalham mais músculos liberam grandes quantidades de hormônios como a testosterona e hormônio de crescimento humano de isolamento ou de máquina de exercícios fazer, e isso leva a perda de gordura mais rápida , acrescenta Josh Bryant de Metroflex Gym , no Texas.
Programação

Realize chinups como parte de suas parte superior do corpo workouts. Quantas séries e repetições que você faz depende do seu nível atual. Se você pode executar chinups de peso corporal , apontar para três séries de oito a 12 repetições , ou adicionar um pouco de peso usando um colete de peso ou cinto de lastro e completa cinco conjuntos de cinco. Se você não pode fazer chinups desassistidas , execute chinups assistidas por máquinas, ou negativas, onde você acabou de abaixar-se o mais lentamente possível por três séries de oito a 12 até que você construiu a força para os representantes de peso corporal . Combine seus chinups com outros exercícios compostos , como lunges , agachamentos e supinos , juntamente com uma dieta de calorias controladas para ajudar você a perder a gordura que cobre o seu abs. Para fortalecer os músculos do núcleo mais, exercícios de estabilização , como pranchas , tábuas laterais e lançamentos pode ser útil também.