Como você pode ficar em forma e com saúde jogando tênis?

Não há dúvida de que o tênis é bom para você de várias maneiras. O jogo é jogado ao ar livre (geralmente), no nascer do sol, você exerce muita energia, o que é muito bom e, claro, quanto mais você joga, melhor você fica e mais forte você se sente.

Se você está jogando tênis para se divertir, ou competitivamente, você vai fazer um bom treino.

O tênis é um esporte aeróbico, o que significa que seu corpo está em constante movimento, seu coração está batendo mais rápido e você está queimando calorias. O jogo é bom para o corpo - exercita todos os grupos musculares - e é bom para a mente.

Existe uma rotina de preparação física a seguir?

Basta jogar tênis! Claro, se você estiver jogando profissionalmente, ou é um atleta profissional, você terá uma rotina sólida de aquecimento.

Mas se você é novo no jogo, ou apenas jogar tênis para se divertir, socialmente, na escola ou faculdade, em um clube ou em uma liga, jogar o jogo é um grande começo. Você definitivamente deve se alongar um pouco antes de jogar, e você definitivamente vai se aquecer enquanto pratica / levanta antes do jogo começar.

O que é um knock up no tênis?

Antes de uma partida de tênis, os jogadores sempre engravidam. Eles acertam a bola um para o outro, praticando todos os tipos de tiros, incluindo seu serviço.

A ideia é aquecer o corpo e se preparar para a partida. Um knock up não é competitivo e nenhum dos jogadores está jogando para vencer, eles estão jogando para que ambos os jogadores se preparem para a partida e, literalmente, aquecer seus corpos.

No tênis profissional, os jogadores sempre farão alongamentos ou exercícios rotineiros, antes da partida, possivelmente em seu camarim, com ou sem seu treinador.

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Você precisa estar em forma para jogar tênis?

Como qualquer jogo de esportes, a forma física vem quanto mais você pratica o esporte. Se você joga tênis uma vez por semana, você se sentirá bem e começará a fortalecer certos músculos.

Se você está jogando tênis duas vezes por semana, você vai entrar em forma e definitivamente fortalecer seus músculos. Jogando mais de duas vezes por semana, até mesmo praticando sozinho contra a parede ou com uma máquina de bolas, vai realmente garantir a boa forma física, força e boa saúde geral.

A propósito, estudos mostraram que jogadores que praticam tênis três horas por semana ou mais, reduzir o risco de morte por todas as causas, consideravelmente.

O esporte aeróbico ou qualquer atividade física é muito bom para o coração.

O tênis exercita o corpo e a mente

Quando você joga uma partida de tênis, você está exercitando seu corpo e todos os grupos musculares.

Mas não subestime o quanto você está exercitando sua mente. O tênis é um jogo de estratégia e para estratégia, um jogador está usando seu cérebro. O tênis requer raciocínio em frações de segundo, bem como muita boa coordenação mão-olho.

Seu cérebro está trabalhando muito bem, mesmo que seja inconsciente.

O tênis é um jogo extenuante

Quando você joga tênis, e pense em todas as tacadas de tênis envolvidas em uma partida de tênis, você está usando todos os grupos de músculos. Você está usando seus joelhos e tornozelos, seus ombros e costas, seu pulso, os músculos do braço e da perna e até mesmo o pescoço.

É por isso que é importante sempre aquecer, e para aquecer todas as partes do corpo.

Um novo jogador de tênis, ou um jogador de tênis gentil, não corre risco de lesão, embora o alongamento antes de um jogo seja sempre recomendado.

Mas se você assistir os campeões na televisão, você pode ver como seus corpos são incrivelmente fortes.

Pense em Serena Williams e sua força incrível. Veja Rafael Nadal e os músculos do peito. Federer tem músculos extraordinários nas pernas e nos braços. Djokovic exala força e preparo físico.

Na verdade, todos os campeões esbanjam força e preparo físico. Mas eles também estão sujeitos a lesões e realmente precisam cuidar de si mesmos, antes, durante e depois de uma partida.

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Como evitar lesões como jogador de tênis?

• Desenvolva uma rotina de alongamento antes do jogo.
• Lembre-se de alongar todas as partes do corpo.
• Bata antes de começar a partida.
• Incluem forehands, backhands, voleios, esmaga e serve na derrubada.
• Coloque algo quente após o jogo.
• Faça alguns alongamentos finais.

Treinamento de força para tenistas profissionais

Se você está jogando tênis profissionalmente, é provável que seu treinador tenha lhe dado uma rotina de treinamento. Você provavelmente faz isso juntos.

Qualquer atleta deve fazer treinamento de força, e deve fazê-lo tão regularmente quanto possível. Três vezes por semana na academia é bom para todos.

O treinamento de força é sobre resistência e repetição. É por isso que os atletas trabalham com pesos (força) e fazem treinamentos repetitivos, séries de 15 do mesmo exercício, Três vezes, com um pequeno intervalo entre cada conjunto.

Você pode seguir tutoriais online para treinamento de força. Muitas vezes, as academias oferecem uma sessão de treinamento gratuita quando você se inscreve na academia. Você pode obter um personal trainer. Ou você pode treinar com seu próprio treinador.

Exercícios simples para jogadores de tênis

Standing T

Este exercício abre seus ombros e fortalece seus braços. Também ajuda a impedir o desenvolvimento do cotovelo de tenista.

• Fique em linha reta.
• Chupe seu núcleo.
• Dobradiça na cintura, mantendo as costas retas e retas.
• Puxe as omoplatas para baixo.
• Levante os braços ao lado do corpo.
• Faça um T.

Este movimento é bastante semelhante a um movimento de ioga. Na ioga, você manteria a postura, finalmente, baixando a cabeça até os joelhos antes de rolar lentamente para cima. Para o fortalecimento do tênis, você faria o exercício em séries e repetições.

Abaixe estocadas

Os pulmões fortalecem seus joelhos e coxas, bem como o seu núcleo. Se você os fizer corretamente, você vai fortalecer seus braços também.

• Fique em linha reta, núcleo sugado.
• Afaste os ombros das orelhas.
• Dê um passo para trás com a perna esquerda, mantendo-o à esquerda da perna direita.
• Endireite seus quadris.
• Abaixe-se em uma estocada.
• Uma perna está dobrada, um é direto.

Segure a estocada por alguns segundos, antes de fazer o mesmo movimento com a outra perna. Faça o exercício, em séries e repetições.

Investidas laterais

Estes são como estocadas em queda, mas você os está fazendo de lado em vez de direto. As regras são as mesmas.

• Linha reta, núcleo sugado.
• Ombros caídos, longe das orelhas.
• Pise sua perna esquerda para a esquerda
• Endireite seus quadris.
• Abaixe-se de lado em uma estocada.
• Uma perna está dobrada, um é direto.

Segure por alguns segundos e repita o movimento com a próxima perna. Faça suas investidas laterais em séries e repetições.

The Handwalk

Este é um alongamento importante para todo o corpo.

• Pernas retas, núcleo sugado.
• Ombros caídos, longe das orelhas.
• Dobrar na cintura, lentamente, e coloque as mãos no chão.
• Se você não pode alcançar o solo, você pode usar blocos especialmente projetados.
• Ande com as mãos na sua frente, até chegar a uma posição de cachorro.
• Isso é conhecido como cão descendente na ioga.
• Pedale para fora.
• Mantenha as pernas o mais retas possível e não jogue nos braços.
• Quando estiver pronto, ande com os pés nas mãos.
• Dobra para frente, em seguida, role lentamente.

Repetir.

Agachamento com lançamento de bola

Todos nós vimos atletas fazerem este exercício.

• Pernas retas, núcleo em.
• Pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados.
• Braços retos, uma bola em uma mão.
• Abaixe-se em um agachamento.
• Segure o agachamento, jogue a bola no ar, Pule, pegar a bola.
• Volte para sua posição inicial.

Repetir.

Existem muitos alongamentos que você pode fazer, incluindo abraços nos joelhos, agachamentos comuns e pernas de bicicleta. É melhor você seguir um tutorial online, ou seu treinador, ou seu personal trainer. Comece devagar e vá fazendo mais e mais.

Dieta do tênis:O que um jogador de tênis deve comer?

Isso depende inteiramente do nível de tênis que você está jogando.

Se você é um jogador social, coma suas refeições regulares e talvez adicione uma banana para obter energia. Se você está jogando profissionalmente, é provável que você tenha um plano alimentar saudável e especial.

Isso incluiria:-

• Proteína
• Carboidratos
• Gorduras
• Nutrientes e vitaminas
• Frutas e vegetais

A única coisa que você pode notar que está faltando é o açúcar.

Açúcar faz mal para qualquer pessoa, não importa o que eles estejam fazendo. Você sempre verá jogadores de tênis comendo uma banana entre as séries, ou jogos, e bebidas energéticas também.

As bebidas energéticas nem sempre podem ser preenchidas com as melhores coisas (açúcar, adoçantes artificiais), mas certamente funcionam para a reidratação e qualquer jogador de tênis, ou atletas, precisa se manter hidratado.

O que poderia estar no menu de um jogador de tênis?

• Aveia, fruta, ovos e uma fatia de torrada e manteiga de amendoim no café da manhã.
• Macarrão com Queijo, ou frango e arroz, para um lanche antes do jogo.
• Bananas, bebidas energéticas, barras de energia, durante o jogo.
• Frango, peixe, carne vermelha, com batatas e legumes para o jantar.

Antes de um grande jogo de tênis, os jogadores precisam ter um pouco de cuidado com o que comem. Eles não querem se sentir muito pesados, ou ficar com dor de estômago. Dizendo isso, eles precisam de energia e hidratação.

Depois de um jogo de tênis, os jogadores de tênis comem proteínas e legumes, necessário para a reparação muscular. É preciso beber água antes do jogo, durante o jogo, e depois do jogo, e para se manter sempre hidratado.

O ponto principal é que o tênis, jogado regularmente, irá mantê-lo fisicamente apto, emocionalmente apto, forte e saudável.

Pegue sua raquete e suas bolas, agora mesmo!