Como os meninos podem obter abdominais rapidamente

Washboard abs não são apenas para impressionar as pessoas na praia ou piscina. Músculos abdominais fortes trabalham com os músculos das costas e pélvicos para melhorar sua amplitude geral de movimento, força do núcleo e flexibilidade do tronco. Conseguir um "pacote de seis" exige uma dieta saudável, uma rotina de exercícios rigorosa e um estilo de vida equilibrado.

Consuma seus objetivos

Assim que você rolar para fora da cama, passeie até a geladeira e beba cerca de 16.9 onças de água fria. Então, continue a beber água ao longo do dia - tente tomar 90 a 128 onças de água por dia - para se manter bem hidratado. Os pesquisadores descobriram que começar o dia com alguns copos de água fria aumenta o seu metabolismo para ajudá-lo a queimar o excesso de gordura corporal, um componente chave na revelação de tanques abdominais. Adicionalmente, ficar hidratado reduz o inchaço abdominal, o que poderia disfarçar seu tanquinho e fazer você parecer mais gordo do que realmente é.

Faça seu abdômen na cozinha

Nenhuma quantidade de exercício pode desfazer os efeitos negativos da má nutrição. Seu pacote de seis é feito na cozinha tanto quanto na academia. Em geral, a maioria das pessoas se beneficia com uma alimentação "limpa". Isso significa cortar carboidratos refinados, como pães brancos, bebidas adoçadas e sobremesas açucaradas, e com foco em proteínas magras, como peixe e frango, e comer muitos vegetais coloridos. Além disso, limitar alimentos salgados, que criam retenção de água e eliminam o vinho, cerveja e outras formas de álcool, pois podem contribuir para a gordura abdominal. Fale com o seu médico para obter conselhos nutricionais mais específicos.

Sentir a queimadura

Você não precisa se preocupar em comprar aparelhos de treino ab caros "Como visto na TV". Um dos exercícios abdominais mais conhecidos é o humilde ab crunch, mas um estudo da San Diego State University patrocinado pelo American Council on Exercise classifica a manobra da bicicleta e a cadeira do capitão como os dois exercícios abdominais mais eficazes. Para fazer a manobra da bicicleta, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos para cima. Nesta posição, as coxas devem formar um ângulo de 90 graus com os quadris e o tronco. Inspire e contraia o abdômen e, em seguida, leve o joelho esquerdo para cima e em direção à axila esquerda. Simultaneamente, estique a perna direita enquanto traz o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, torcendo seu torso ligeiramente. Pausa, em seguida, volte à posição inicial e repita para o outro lado. Isso cria um movimento de "pedalada" que deu origem ao nome deste exercício.

Para o exercício da cadeira do capitão na academia, subir na cadeira de capitão, também conhecida como torre de energia. Segure as alças laterais enquanto apóia os cotovelos nas almofadas da máquina e estende as pernas. Enquanto mantém a parte superior do tronco firme e sólida, estique as pernas e estique-as para cima e para a frente até que criem um ângulo de 90 graus com o tronco. Faça uma pausa e abaixe as pernas até que seu corpo esteja reto novamente.

Para obter os melhores resultados, trabalhe seu abdômen três vezes por semana e descanse pelo menos 24 horas entre os dias de treino para permitir que sua região abdominal se reconstrua e fique mais forte.

Catch Some Zs

Surpreendentemente, dormir vai realmente ajudá-lo a desenvolver seu abdômen. Embora os pesquisadores já saibam há muito tempo que a privação do sono está associada ao ganho de peso geral, um estudo do "Sleep Journal" da Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que não dormir o suficiente está na verdade relacionado especificamente à gordura abdominal. Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. O sono não ajuda apenas a reduzir a gordura abdominal. Também ajuda seu abdômen a ficar maior e mais forte após um treino por meio do processo de reparo natural, em parte porque o sono ajuda na liberação dos hormônios de crescimento natural do corpo. Isso pode ajudar a aumentar o tamanho e a definição do seu pacote de seis.