Os melhores exercícios que você pode fazer para Get Flat Abs

É impossível detectar reduzir qualquer área específica - incluindo o seu abs - mas com a combinação certa de exercícios e uma dieta equilibrada , você pode dar passos em direção a uma barriga lisa. Construir massa muscular em seu meio com exercícios destinados a tonificar e fortalecer todo o seu núcleo. Este, juntamente com o exercício aeróbio de bombeamento do coração ajudará você a queimar gordura corporal para aparar e tonificar sua linha de cintura . Pe Exercícios Ab

Alguns exercícios em pé requerem os músculos do seu núcleo de trabalhar em conjunto para estabilizar os seus movimentos , o que é especialmente útil para tonificar a área do estômago. Direcione seus oblíquos em pé com as pernas na largura dos ombros e mantendo as mãos atrás da cabeça. Dobre sua cintura para um lado e depois dobrar para o outro lado , mantendo os quadris ainda . Torcendo de lado a lado como você levantar um joelho em direção ao peito , também constitui um desafio para os seus oblíquos e abs. Você pode realizar exercícios de pé , segurando pequenos pesos , uma bola de medicina ou uma bola de exercício para aumentar a intensidade .

Flexões

força Certificado e preparador físico Stew Smith recomenda uma dez segundos crise para tonificação total de ab . Enquanto estava deitado de costas , levante os ombros do chão e segure por dez segundos. Repetir , pelo menos, dez vezes . Para trabalhar os abdominais inferiores, tentar reverter flexões . Comece na mesma posição como uma crise , mas dobre os joelhos em direção ao peito assim que seus pés pairar fora do chão. Levante os quadris do chão , esmagando os joelhos em direção ao peito ainda mais que você mantenha sua cabeça apoiada no chão.
Pilates Mova

exercícios de Pilates trabalhar todos os quatro principais músculos em seu abdômen , incluindo o transverso abdominal - a mais profunda , mais interna do músculo em sua área do estômago . Experimente o trecho única perna , um dos exercícios no tapete série estômago Pilates. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés pairando fora do chão. Traga a sua cabeça e ombros fora do tatame e lançou os olhos em direção a seu umbigo. Estenda uma perna longe de seu corpo , em seguida, dobre -lo e trazê -lo de volta para você como você estende a outra perna. Repita este movimento de comutação 10-12 vezes.
Exercício aeróbico

Não importa o quão forte e tonificada os músculos abdominais são , gordura do estômago teimoso mantém a aparência de tanquinho em baía. O exercício aeróbico queima calorias para apoiar a gestão de peso e perda de gordura. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos se envolver em cerca de duas horas e meia de intensidade moderada de exercícios aeróbicos , como caminhar, correr , nadar ou andar de bicicleta por semana, com cada sessão de atividade aeróbica com duração de pelo menos dez minutos . Quando emparelhado com força abdominal exercícios de treinamento , o exercício aeróbico regular pode ajudá-lo a obter ganhos em direção a mais plana abs.