Quais exercícios que você pode fazer para melhorar a resistência muscular no abdômen

? Resistência muscular não é apenas uma necessidade para um maratonista ou um triatleta , mas também para o médio Joe . Seu abdômen trabalha continuamente ao longo do dia para apoiar e estabilizar suas costas e torso. Se você não tem a resistência necessária para fazê-lo ao longo do dia , o seu abs vai fadiga, resultando em má postura e dores nas costas. Executar vários tipos diferentes de exercícios para melhorar a resistência muscular em seu abdômen. Resistência Muscular 101

Resistência muscular é a capacidade de seus músculos para sustentar ações musculares repetidas ou uma única ação estática. Os autores do livro " Fisiologia do Esporte e do Exercício " estado que sua resistência muscular é aumentada através de ganhos na força muscular e através de mudanças em vias metabólicas locais e função circulatória . Para colocá-lo simplesmente , os músculos ficam mais fortes e mais eficientes no fornecimento de sangue rico em oxigênio , utilizando fontes de energia e remoção de resíduos , permitindo-lhes trabalhar por longos períodos de tempo antes que a fadiga se ajusta dentro
isométrico exercícios

exercícios isométricos usar um único ação estática para fortalecer e melhorar a resistência muscular em seu abdômen. Durante um exercício abdominal isométrico , basta realizar uma contração durante um período de tempo predeterminado. Pranchas são um exercício abdominal isométrica popular e são bastante eficazes para melhorar a resistência . A prancha frontal atinge o seu músculo reto abdominal, enquanto a prancha lateral trabalha os oblíquos. Ao realizar pranchas , comece mantendo a posição por pelo menos 30 segundos , aumentando gradualmente o seu tempo como a sua resistência aumenta .
Calisthenics

Calisthenics não são apenas para as aulas de ginástica - eles também podem fazer maravilhas para melhorar a resistência abdominal. Situps , flexões , alavancas de perna, V -ups e pontapés de vibração são exemplos de exercícios que irão desafiar seu abs. Estes tipos de exercícios usar seu próprio peso corporal como resistência e necessitam de um maior número de repetições de tributar de forma adequada os seus músculos. Comece com duas a três séries de 10 a 15 repetições , aumentando gradualmente o número como a sua resistência aumenta .
Resistência Exercícios

A idéia de exercícios abdominais ponderada pode parecer um pouco assustador se você está preocupado com o volume para cima , mas a certeza , eles simplesmente vão ajudar a esculpir e fortalecer o seu meio . Medicina bolas , halteres e cabos podem ser usados ​​para adicionar a resistência a seus exercícios abdominais. Torções sentadas, abdominais ponderada , inclinações laterais saxão e medicina bola joga são os exercícios que irão melhorar a resistência abdominal , fortalecendo os músculos. Para melhorar a resistência muscular , a Força Nacional e Associação condicionado recomenda a realização de duas a três conjuntos de pelo menos 12 repetições usando resistência à luz .

Considerações

Vários tipos de exercícios ajudar a melhorar a resistência muscular em seu abdômen. Para melhores resultados , use uma variedade de exercícios em cada treino para melhorar a resistência abdominal. Deixe pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos para dar a seus músculos tempo suficiente para se recuperar. Se você é novo para o exercício , comece com menos repetições para prevenir a dor muscular . Exercícios experientes podem ter de realizar repetições mais elevadas para desafiar suficientemente o abs. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.