Qual é o significado de resistência muscular

? Para que o corpo para executar da melhor maneira, todos os principais componentes do programa de condicionamento físico deve estar presente. A resistência muscular é um dos cinco componentes de um programa de fitness bem-arredondado importante para ambos os atletas e praticantes de lazer. Certas atividades recreativas esportivas e contar com uma boa resistência muscular para o desempenho bem sucedido. Definição

resistência muscular é a capacidade de um músculo de realizar contrações repetidas ao longo de um período de tempo sem fadiga. Atividades do tipo resistência muscular dependem de fibras musculares de contração lenta para um desempenho ideal . Fibras de contração lenta são as fibras do músculo responsável pela manutenção da actividade repetida. Rápido fibras musculares de contração , o outro tipo de fibra muscular , é capaz de exercer uma grande quantidade de força , mas apenas em rajadas curtas . Atletas e exercícios recreativos que participam de esportes como corrida, ciclismo , remo e tênis, precisa de uma boa resistência muscular. Atividades cotidianas , como carregar mantimentos , subir escadas e até jardinagem também dependem de resistência muscular e fibras de contração lenta .

Benefícios

melhorar a resistência muscular proporciona benefícios para além da fortalecimento dos músculos . Um programa de treinamento de resistência vai melhorar a massa óssea , aumentar a força do tecido conjuntivo, diminuir a chance de lesão e ajudar os músculos a curar mais rapidamente após a lesão. Um profissional qualificado da aptidão é o seu melhor recurso para o desenvolvimento de um programa de condicionamento físico para melhorar a resistência muscular.

Tipos

Existem três tipos principais de resistência muscular. Cada tipo é um continuum de outro , trabalhando em conjunto para um desempenho ideal . Tensão contínua é uma contração muito lento ou estático; exemplos incluem alpinismo e cabo de guerra . Contração dinâmica repetitiva é movimento altamente repetitivo , como corrida ou remo. O último tipo de resistência muscular é prolongada contrações intensas , juntamente com longos períodos de descanso - como treinamento em circuito e futebol

benefícios fisiológicos

um programa regular de resistência muscular. formação tem curto prazo e benefícios a longo prazo . Durante longos períodos de tempo, o treinamento de resistência muscular leva a adaptação do músculo esquelético. Um componente de músculo , conhecido como mitocôndrias , aumenta em profundidade e capacidade para armazenar glucose no sangue como um resultado da formação de resistência . Este aumento na profundidade e melhoria na capacidade de armazenamento , melhora a capacidade dos músculos para sustentar o exercício ao longo de grandes períodos de tempo . Benefícios de curto prazo de treinamento de resistência incluem melhorou a captação de recursos de queima de gordura de glicose.
Formação

Em um programa de treinamento de resistência, o objetivo é aumentar a capacidade do músculo a trabalhar durante um certo período de tempo . Os ganhos de força e massa muscular são secundárias. Um programa bem projetado para melhorar a resistência muscular deve enfatizar gama completa de movimentos de movimento e todos os principais grupos musculares. Pontos fracos do corpo deve ser dada uma atenção especial para evitar desequilíbrios musculares . Gamas Rep que melhoram a resistência muscular são cerca de 10-12 repetições . As melhores formas de treinamento de resistência são aparelhos de musculação, pesos livres e peso corporal.