Maneiras de melhorar a resistência muscular

Melhoria da resistência muscular requer diferentes tipos de exercícios , dependendo dos músculos específicos que estão sendo trabalhadas eo tipo de resistência muscular desejado . Embora algumas das especificidades podem variar , é sempre uma boa idéia para trabalhar fora não mais que três dias por semana. Certifique-se que os treinos são espaçados de 24 a 48 horas de intervalo para dar músculos tempo suficiente para descansar e se recuperar entre os treinos . Poder Endurance

endurance energia permite que um atleta para repetir um movimento particular , sem perder o poder através de cada repetição. Este tipo de resistência muscular é importante durante as atividades , como natação, tênis jogando e correndo porque essas atividades exigem que os participantes repetir a mesma série de movimentos com pouco ou nenhum descanso entre eles. Ao treinar para o poder de resistência , use uma carga de peso moderada . Cada conjunto deve ser composto de 15 a 30 repetições e cada exercício deve ser feito por duas a quatro sets. Tome a 5 - a pausa de 7 minutos entre as séries para permitir que seu corpo tempo suficiente para lidar com o ácido láctico liberado pelos músculos durante este tipo de exercício . Muitos atletas realizam seus exercícios poder de resistência como um circuito para que possam permitir que os músculos tempo de recuperação adequado , mas manter o treino em movimento.
Curto Prazo Endurance

Shot- resistência muscular prazo é necessário para esportes como o futebol, onde os músculos são exercitados em rajadas de 30 segundos a 2 minutos. Exercícios para melhorar a curto prazo trem resistência muscular do corpo para superar a fadiga e função quando grandes quantidades de ácido láctico estão presentes . Ao treinar para a resistência muscular de curto prazo, utilizar pequenas quantidades de peso. De quatro a oito séries de cada exercício deve ser feito, com cada conjunto com duração de 30 a 60 segundos. Permitir que um 60 - a 90 segundos de intervalo de descanso entre cada série . Se realizar a curto prazo exercícios de resistência muscular como um circuito, descansar de 2 a 3 minutos entre cada circuito.
Longo prazo Endurance

Qualquer atividade que exija um longo período de fluido , o movimento contínuo, como correr uma maratona ou um barco a remo , exigem resistência muscular a longo prazo. Esforço e movimento que deve ser mantida por mais de 2 minutos todos caem sob a categoria de resistência a longo prazo . Cargas leves devem ser usados ​​durante longos períodos de tempo. A quantidade de tempo gasto em cada exercício vai variar de uma pessoa para outra e vai aumentar à medida de resistência muscular aumenta. Ao treinar para a resistência muscular de longo prazo, realizar 4-6 exercícios diferentes e repeti-las todos os duas a quatro vezes . Períodos de descanso não deve ser geralmente mais tempo do que o necessário para alterar as configurações e posições de equipamentos.