Estica para fortalecer os músculos em Shins para Prevenir Shin Talas

Dores nas canelas , uma condição dolorosa ao longo da tíbia , são causadas por esportes de alto impacto ea fraqueza dos músculos da perna . Dores nas canelas podem ser tratados pelo método RICE de repouso, gelo, compressão e elevação , mas evitando que leva um pouco de trabalho, incluindo alongamentos e exercícios de fortalecimento . Panturrilha

Fique de costas , pescoço e pernas retas . Mantenha os joelhos juntos. Usando uma parede ou cadeira como apoio , levante os calcanhares do chão até que o seu peso é equilibrado nos dedos do pé . Você vai se sentir um estiramento nos músculos da panturrilha . Traga os calcanhares de volta para o chão.

Como uma variação , dobre uma perna na altura do joelho e fazer o bezerro levanta uma perna de cada vez. De pé sobre um conjunto de escadas permite que você reduza o calcanhar abaixo do nível da etapa por enforcamento o salto sobre a borda.
Lenta dorsiflex Aumenta

Stand com os costas contra a parede com as pernas retas e os pés firmemente plantados no chão. Com o seu peso inclinando-se para a parede, trazer os dedos do pé do chão , equilibrando o peso do seu corpo sobre os calcanhares. Mantenha o alongamento no topo por 10 segundos , então abaixe lentamente os dedos dos pés em direção ao chão . Repita 20 a 30 vezes por dois ou três sets. Para adicionar resistência equilíbrio para o exercício , tente o trecho de uma perna de cada vez . Faça pulsos , fazendo a mesma ação , só que mais rápido .
Heel Caminhada

Fique com as costas e pescoço reto . Comece a caminhar por surgir em seus saltos e andar sobre eles. Caminhe em seus saltos de 20 a 30 etapas , mantendo o seu equilíbrio. Mantenha o corpo controlado e os passos até mesmo para obter o máximo benefício do exercício. Exercer diferentes partes da perna , apontando os dedos uns para com os outros , ou para longe uma da outra ao mesmo tempo que faz o pé . Isso fortalece os músculos do lado de dentro e de fora da canela.