Como se livrar de e prevenir Shin Talas

Apesar de mais comum entre os novos corredores, até mesmo os corredores veteranos podem ter problemas com dores nas canelas , de tempos em tempos. Novos corredores posso forçar suas pernas só porque eles não são usados ​​para as exigências físicas de funcionamento , onde, como os corredores experientes podem enfatizam as canelas executando cima ou para baixo colinas ou apenas de simples ao longo da formação . Neste artigo vou explicar como curar suas pernas mais rapidamente e o que fazer para impedir que aconteça novamente. Instruções
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Healing: Reduza o seu nível de intensidade por 2/3 , ou se você canelas são realmente dolorido , então parar de correr por pelo menos uma semana. Não importa como você está determinado a continuar correndo , você só vai causar mais um problema e acabam perdendo mais tempo . Se você pode primeiro tentar cortá-lo escorrendo por 2/3 este venha a dar a seus pés a chance de descansar e curar sem perder a sua resistência cardiovascular. Se isso não for suficiente, então cortar a correr todos juntos até que você não tem mais dor
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Healing: . Gelo e calor . Congelamento e aquecimento feridos tecido muscular tem sido mostrado para ajudar a acelerar a cura na maioria dos casos e é fácil de fazer em casa. Gelo suas pernas por 5 minutos , tendo de preferência um "soft" bloco de gelo e envolvê-la contra suas pernas usando uma atadura . Depois de 5 minutos é até substituir o bloco de gelo com uma almofada de aquecimento ou saco de arroz aquecido e deixe por cinco minutos. Repita o procedimento para 20-30 minutos várias vezes por dia. Gelo e calor pelo menos na posição sentada com as pernas na altura do quadril , mas , de preferência , que estabelece
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Prevenção: . Exercício. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a fortalecer os músculos que você shin mas só deve ser feito se você não possuímos dores nas canelas . Aumentos Toe são usuais mais eficaz , e pode ser feito em quase qualquer lugar que você tem um passo . Para pré-forma um stand toe aumento na borda de uma etapa com os dedos dos pés pendurados para fora da etapa. Com a ponta da etapa de vir através do arco de seu alimento abaixar os dedos dos pés , tanto quanto você pode , em seguida, fui levantá-los , tanto quanto possível , sem deixar que seus quadris relaxar . Faça de 10 a 12 repetições 3 vez completamente. Se ela é muito fácil você sempre pode usar um pé de cada vez
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Prevenção: . . Escolha os sapatos e durabilidade

Primeiro ao escolher um novo par de tênis lembrar que a execução de sapatos vêm em muitos tipos diferentes. Alguns são para correr em trilhas , outros na estrada , alguns são para os corredores heaver , embora a maioria são para os mais leves . Então, se você é serosa sobre a execução de ter certeza de encontrar uma loja de sapatos que tem pessoal cognoscível . Se você não consegue encontrar alguém que saiba , aqui está o básico . Sapatos de estrada tem um piso relativamente básico e, geralmente, tem um monte de painéis de ventilação tecido. Sapatos Trail tem um piso muito mais nodoso e, geralmente, menos e menores painéis de ventilação. Se você é um corredor de luz ( sob £ 160 ), então a maioria dos sapatos vai trabalhar para você. Se você é um corredor pesado (mais de £ 160 ) , então você precisa ter certeza de obter um sapato com suporte rígido e um monte de almofada e de rejeição.

Em segundo lugar, os sapatos não são feitos para durar . Para um corredor de média ( média de 7-12 milhas por semana ) um par de tênis de corrida caro vai durar apenas cerca de 6 meses. Se você for mais pesado como eu, então reduzir esse tempo pela metade. Um velho par de sapatos não só pode causar coisas como dores nas canelas , tornozelo e problemas de arco , mas mesmo joelho, quadril e região lombar questões bem
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Prevenção: . Dieta também é importante na prevenção lesão . Se você não está alimentando corretamente o seu corpo , então não vai pré-forma em que é melhor , incluindo a cura corretamente. A maioria causa dieta relacionado para lesões por esforço , como dores nas canelas , são vitamina B e proteínas deficiências , mas principalmente de calorias deficiências . Quando você não tem calorias suficientes que vem por longos períodos de tempo (perda de peso sustentada ) torna-se muito difícil para o seu corpo para curar diminuindo o seu tempo de cicatrização .