Como prevenir cãibras nas pernas durante a prática desportiva

A cãibra na perna , também chamado de "cavalo de Charley , " é uma ocorrência comum , de acordo com o Instituto Nacional de Medicina do Esporte . A cãibra é uma dor extrema súbita no músculo causada por uma contração descontrolada desse músculo . Cãibras nas pernas ocorrem geralmente nos músculos da panturrilha , isquiotibiais e quadríceps . A cãibra na perna durante a atividade esportiva pode moer você a um impasse , mas há medidas preventivas que você pode tomar . Instruções
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Mantenha-se hidratado . A desidratação pode aumentar a chance de desenvolver cãibras nas pernas durante a prática desportiva . Você deve beber bastante líquido antes, durante e após a participação . Considere também hidratar com uma bebida eletrolítica , que de acordo com Daniel Gorman , MD , MPH, pode repor desequilíbrio eletrolítico que ocorrem durante a prática desportiva e ajudar a prevenir cãibras nas pernas .
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sempre alongar antes e depois de eventos esportivos. Bom alongamento dos músculos das pernas , incluindo os músculos da panturrilha , quadríceps e isquiotibiais , ajudará a prevenir a fadiga muscular e reduzir a chance de cólicas .
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Não exagere . Ao participar de eventos esportivos , conhecer o seu limite. Não aumentar os níveis de atividade de repente . Um aumento repentino na atividade provoca estresse sobre os músculos e hiperexcitabilidade dos nervos que estimulam os músculos. Segundo o Dr. Gorman, isso pode levar a um aumento do risco de cãibras nas pernas .
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Fique de olho no seu peso. Estar acima do peso pode levar a excesso de estresse sobre os músculos da perna. De acordo com Brad Walker , consultor de lesão esportiva com o Instituto de alongamento , melhorando a sua saúde em geral é um dos fatores mais importantes na prevenção de cãibras nas pernas . Isto levará a uma entrega mais eficiente de sangue e nutrientes para os músculos para ajudar a garantir o seu correcto funcionamento .
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Contacte o seu médico se você estiver enfrentando cãibras nas pernas persistentes durante a prática desportiva . Um médico será capaz de ajudar a diagnosticar qualquer causa subjacente de suas cãibras nas pernas e prescrever medicamentos que podem reduzir -los.