Como superar a ansiedade Esportes

Experimentando ansiedade antes ou durante a prática de esportes pode prejudicar tanto o seu prazer e seu desempenho. Ansiedade pode transformar o que deveria ser uma celebração e vitrine de suas habilidades atléticas em uma experiência prejudicial que snuffs sua auto-confiança . Componentes mentais de ansiedade incluem sentimentos ou pensamentos de morte iminente , a preocupação persistente, fraqueza, tensão e pânico. Os sintomas físicos incluem falta de ar, fraqueza , tremores, fadiga , sudorese e aumento da freqüência cardíaca . Embora um pouco de ansiedade é normal, permitindo - inibindo o desempenho ansiedade para permanecer desmarcada pode destruir a sua crença em si mesmo e sua capacidade de atingir o seu potencial atlético. Instruções
1

Envolver-se em ritmo de respiração , profundo , sempre que possível em toda a ambas as práticas esportivas e performances. Ao respirar, repetir um simples relaxamento meditação para si mesmo , como " Respire e relaxe . " Faça a respiração ritmada e profundamente dentro e fora um hábito antes de cada evento esportivo.
2

Relaxe seus músculos e sua mente juntos. Analise o seu corpo para a tensão de seus dedos dos pés para o topo da sua cabeça, um relaxamento consciente quaisquer grupos musculares que se sentem apertados. Como você faz isso , repita a palavra " relaxar " para si mesmo.
3

Visualize-se apresentando em um nível máximo em um ambiente descontraído e estado focada antes e durante o evento esportivo. Antes do evento, visualizar exatamente o que você quer que aconteça em toda a sua performance atlética do início ao fim . Se você tem algum tempo para baixo ou pausas durante um evento, visualizar exatamente o que você quer que aconteça no próximo , como a gravação de um lance livre perfeito no basquete .
4

cultivar a auto -talk positivo ao longo práticas esportivas e performances e não permitir o diálogo interno negativo , uma vez que só fará com que seus níveis de ansiedade a subir. Escolha frases simples e encorajadoras para alimentar o seu desempenho , como " Vamos fazer isso " e " Super forte". Sopre os erros imediatamente , imediatamente lembrando-se de todas as vezes que você conseguiu ou de quanto prática você colocou em aperfeiçoar suas habilidades.
5

Pratique suas habilidades mentais para lidar com a ansiedade cada vez que você praticar suas habilidades físicas esportivas. Finja que cada prática é uma performance , e que você está lá para fazer o seu melhor . Se você fizer essas táticas um hábito na prática, eles serão muito mais fáceis de usar de forma eficaz quando é hora de executar.