Como Desenvolver Stamina em Esportes

Stamina é essencial para um atleta , a fim de manter correr, saltar , nadar ou pedalar durante horas a fio , às vezes , e às vezes , mesmo sem fazer uma pausa . Um atleta pode construir um físico impressionante e grandes músculos , mas sem resistência, o corpo vai se desgastar rapidamente durante a atividade prolongada. Você pode praticar algumas técnicas para aumentar a sua durabilidade e resistência , mantendo-o no jogo por mais tempo. Instruções
1

Ir corda, uma atividade exigente que o obriga a operar a um ritmo elevado . Progresso para pular corda mais complicado depois de ter dominado alguns saltos básicos. Aumente a duração do tempo que você pule por sessão a cada semana. Ir para um minuto, correr ao redor para se recuperar e , em seguida, pular por mais um minuto , reduzindo-o para 30 segundos que você começa a se cansar . Ir para , pelo menos, de cinco a 10 minutos.
2

funcionamento normal Alternate com rajadas de velocidade. Correr em um ritmo fácil e de repente jogar em explosões de velocidade para diferentes quantidades de tempo para obter suas pernas e corpo usado para ritmos diferentes. Ir para o tão pouco quanto 15 segundos, ou o tempo que 3 minutos durante uma explosão de velocidade ; dar tempo suficiente - cerca de dois terços das explosões - para recuperar entre as rajadas
3

Corra até colinas, um exercício extenuante que irá ajudá-lo a funcionar melhor em terreno plano e reduzir . lesões no joelho . Tenha cuidado se você tiver um bezerro de concurso ou uma lesão no tendão de Aquiles.
4

Adicione o tempo ea distância para suas corridas periodicamente. Não se contente ao platô a uma certa distância ou de um determinado limite de tempo - adicionar um pouco cada vez que você vai para uma corrida. Adicione mais 5 minutos para a rotina todos os fins de semana , se você executar /caminhada por uma hora.
5

Swim ou ciclo. Os nadadores e ciclistas dependem de resistência, eles devem percorrer longas distâncias sem uma pausa. Investir em uma bicicleta ou uma sociedade em uma academia que tem uma piscina e começar a fazer essas atividades por um período mínimo de 20 a 30 minutos de cada vez.