Como Desenvolver socos mais rápidos

velocidade de perfuração é um trunfo importante para um lutador. Artista marcial mundialmente famoso Bruce Lee acredita que a velocidade e poder ir de mão em mão , e que ambos são necessários para se tornar um lutador de sucesso. Ele também acredita que a força eo poder de uma pessoa é desperdiçado se ele é lento e incapaz de fazer contato. Você pode aumentar a sua velocidade de perfuração através de vários métodos de treinamento , incluindo brocas de perfuração , shadowboxing e exercícios isométricos. Coisas que você precisa
Vela
fósforo ou isqueiro
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perfuração Brocas
1

acender uma vela e colocá-lo em uma superfície elevada .
2

Soco usando um punho de volta na direção da vela , de modo que o punho é um par cm da vela. Seu objetivo é extinguir a chama através da aceleração do seu soco. Realizar um punho para trás , assumindo uma posição de combate , de modo que um pé é na frente do outro. Mantenha os braços perto de seu peito e estender seu braço líder em direção ao alvo usando a sua articulação do cotovelo ( consulte "Referências" para um vídeo de demonstração da técnica de punho para trás ) .
3

Continuar praticar em sessões curtas , de modo a não sobrecarregar o seu braço. Você pode praticar usando o outro braço se um braço torna-se cansado. Com o tempo, você vai desenvolver a velocidade de perfuração e deve ser capaz de extinguir a chama.
Shadowboxing
4

Planeje uma rotina shadowboxing usando uma variedade de golpes e movimentos , incluindo jabs , ganchos , uppercuts, Estribos , costas passos e degraus da frente . Você pode escrever suas rotinas em uma folha de papel e publicá-las em uma parede para que você possa vê-los enquanto você Shadowbox . Um exemplo de rotina pode consistir de dois jabs direita , contornar , dois jabs de esquerda , de volta etapa , gancho de direita , gancho de esquerda , o passo à frente, uppercut esquerda , uppercut de direita , de volta passo ... e assim por diante
5 .

Mover-se para uma área aberta e assumir uma posição de combate relaxado. Isso vai impedi-lo de tornar-se duro e cansado muito rapidamente. A postura solta e descontraída durante shadowboxing é propício para a velocidade.
6

Realize sua rotina por três minutos (uma volta) e descansar por um minuto. Repita sua rotina ou seguir um diferente se você completá-lo antes de três minutos é mais . Tente terminar três rodadas antes de sair. Você pode adicionar rodadas , dependendo da sua resistência e nível de conforto.
Exercício isométrico
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Vá a uma parede sólida ( irremovível ) e posicionar-se de modo que parece que você ' re perfurando a parede.
8

Use seu punho para empurrar contra a parede tão duro como você pode, sem realmente mover seu braço.
9

Continue empurrando contra a parede por 10 a 15 segundos , em seguida, descansar. Repita esse processo com o outro braço e alternativo até que tenha completado três sets.