Como aumentar a Stamina para Basquete

O jogo de basquete gira em torno de stamina , e se você não tem a resistência necessária para competir, você vai montar o banco. Os jogadores de basquetebol constantemente correr de um lado da quadra para o outro , da raça para baixo um jogador adversário e usar quase todos os músculos do corpo. Existem vários exercícios de treino e exercícios que você pode aproveitar para aumentar a sua resistência e ser a pessoa que está de pé quando todos os outros estão fora do ar . Instruções
1 pesos

Elevador regularmente e exercitar a sua parte superior do corpo . Apesar de basquete não consiste em levantar objectos pesados ​​, você ainda usa regularmente o seu corpo superior para atirar a bola , passe , unidade para a cesta e defender os jogadores adversários . Trabalhe sua parte superior do corpo a cada dois dias , deixando um dia de descanso entre eles. Use uma máquina de peso ou pesos livres para exercícios parte superior do corpo , tais como borboletas, cachos , supino e elevadores de ombro, mas não se esqueça sobre exercícios nonweight , como flexões e pull- ups.
2

Execute uma milha e uma broca suicídio corrida diária . Suicídio corridas consistir na execução de um lugar para outro , de volta para o local original, então correndo cada vez mais distante . Usando uma quadra de basquete como exemplo, você deve executar a partir da linha de base para a linha de falta , de volta à linha de base , a meia quadra , de volta à linha de base , para a linha de base oposto e vice-versa . Tire um dia de folga por semana a partir deste exercício.
3

Configurar uma série de cones e usá-los para fazer viragens bruscas e rápidas enquanto você corre. Por exemplo, se você configurar cinco cones , um em frente do outro, você iria correr pela quadra e fazer uma volta rápida em torno de cada cone. Faça este exercício seis dias por semana.
4

Atire até que seus braços se sentir como eles estão indo para cair. Tiroteio não parece que ele usa um monte de sua resistência, mas o movimento de tiro repetitivo desgasta seus braços depois de um tempo . Atire lances livres , tiros de dois pontos e tiros de três pontos até que seus braços estão doloridos e é difícil ter outra chance fora . Deixe de um dia de descanso entre este exercício.
5

Misture-se duas ou três vezes por semana. Em vez de fazer corridas suicidas retas , sentar e fazer 20 flexões em cada local que você correr. Depois de fazer a volta ao redor de cada cone, deitou-se e fazer cinco flexões - . Algo que vai empurrar o seu corpo ainda mais
6

Comer saudável. Alimentação saudável complementa seus treinos , porque você pode ter um melhor desempenho . Você também verá um ganho de resistência mais rápido se você não está comendo fast food todos os dias. Comer proteína para promover o crescimento muscular, principalmente beber água e comer vegetais e frutas em todas as refeições .