Como correr mais rápido e Saltar mais alto para o basquetebol

Velocidade e capacidade de salto são extremamente importantes quando se trata de ser um jogador de basquete de sucesso. Você pode trabalhar extremamente duro em suas habilidades fundamentais , mas se você está lento e incapaz de obter em torno de adversários , suas habilidades são praticamente inúteis . Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a sua velocidade e sua capacidade de saltar para ajudá-lo a se tornar um melhor total player.Things basquete você precisa
tornozelo pesos
pesos livres
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1

Do dedo do pé sobe . Aumentos Toe são simples de executar e não exigem nenhuma que não seja um equipamento escada , mas os resultados podem ser surpreendentes . Coloque apenas as bolas de seus pés no primeiro degrau de uma escada ou em um grande livro de capa dura e lentamente subir e descer . Faça de 50 a 100 por dia para começar e , em seguida, aumentar até que você se sentir cansado .
2

Use pesos de tornozelo . Vestindo pesos no tornozelo durante as atividades cotidianas irá fortalecer os músculos das pernas , sem que você precise fazer ativamente exercícios. Andar por aí durante o dia com os pesos , e usá-los enquanto você pratica (especialmente durante o salto e correndo brocas ) ou jogar . Quando você tirá-los , você vai notar uma diferença considerável na sua capacidade de correr e saltar .
3

escadas ou arquibancada prazo. Muitas pessoas acreditam erroneamente que a velocidade ea capacidade de salto crescente exige uma formação de peso extenuante. Correndo escadas ou arquibancada pode construir os músculos da panturrilha , o que lhe dá a capacidade de mover-se mais rapidamente e de forma explosiva .
4

Não parede se senta. Encontre uma parede , coloque as costas contra ela , e agachamento como se você está sentado em uma cadeira, ficando tão baixo na posição sentada , como você pode por tanto tempo quanto puder. Não fazer batota , colocando as mãos sobre os joelhos. Quando você começa a se sentir cansado , mantenha sentado até que você não pode segurar por mais tempo. Isto irá construir seus quads .
5

Participar na musculação tradicional com pesos livres. Agachamento, leg press , lunges e extensões de perna são todos os exercícios de musculação que fortalecem os quadríceps . Consulte um peso - formação profissional antes de tentar estes exercícios por conta própria.