Como saltar mais alto como Vince Carter

Vince Carter é um jogador profissional de basquete da NBA , que é conhecido pelo excelente habilidade saltando vertical. Carter é de 6 pés e 6 polegadas de altura, e é conhecido por saltar mais alto do que os jogadores vários centímetros mais alto . Salto vertical de Carter foi medido a 43 polegadas , o que o ajudou a vencer a NBA Slam Dunk Contest 2000. Se você é um jogador de basquete , e você deseja melhorar sua habilidade saltando vertical, você vai precisar para realizar exercícios pliométricos para fortalecer os músculos das pernas . Coisas que você precisa
esteira (opcional)
Bench
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1

Aquecer os músculos das pernas ao caminhar em uma esteira por cinco a 10 minutos . Alongue os músculos das pernas corretamente antes de começar qualquer exercício de salto.
2

Realize saltos da caixa . Ficar na frente de um banco ou banco de peso . Ir para cima do banco , uma pausa para um cerca de meio segundo , então hop de volta para baixo para a posição inicial . Depois de aterrisar de volta na posição de partida , saltar imediatamente de volta para o banco . Não pare depois de terra de volta no chão , saltar , logo que seus pés tocaram o chão. Repita este exercício 15 vezes , em seguida, descansar por um minuto até o próximo set. Faça três séries de 15 repetições .
3

pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos ao lado do corpo , em seguida, saltar para cima no ar. Quando estiver no ar, levantar os joelhos para cima , de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Estique as pernas para trás para fora antes de pousar. Depois de bater no chão, não pausa , saltar imediatamente para trás no ar e dobra os joelhos para cima novamente. Estes são chamados de dobras do joelho salto . Faça 10 repetições por série , e sua maneira de trabalhar a 20 repetições por série. Faça três séries , com dois minutos de descanso entre as séries.
4

Prática rebote de uma perna só pula . Levante-se em linha reta, e em seguida, puxe um pé fora do chão para que você está equilibrando no outro pé . Olhe -se no ar como se estivesse prestes a saltar para cima e conseguir uma recuperação sob a meta de basquete . Ir para o ar por um pé, e terra somente naquele pé. Faça isso 10 vezes , em seguida, alternar as pernas e realizar mais de 10 repetições no outro pé . Realize três séries de 10 repetições por perna. Descanse por um minuto entre as séries. Esta broca vai ajudar a melhorar a capacidade de salto de cada perna de forma independente.