Como saltar mais alto e Mais rápido em um Dia

Quando vemos jogadores de basquete , como Michael Jordan ou Kobe Bryant salta através do ar que fico admirado com a sua capacidade de desafiar a gravidade aparentemente . No entanto , estes saltos mistificantes construir sobre as técnicas e exercícios que você pode usar para treinar seu corpo para saltar mais alto e mais rápido. Siga estes passos para saltar mais alto e mais rápido em um day.Things você precisa
Calçados esportivos
vestuário confortável
Tape ou marcadores visuais ( para medir o progresso )
Pular corda
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Aprender a salto
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Aqueça seu corpo. Use uma corda de pular ou subir e descer escadas para obter o seu corpo aquecido para os exercícios de salto reais. Esticando as pernas com movimentos completos do movimento também ajuda a preparar as pernas para começar a aprender a saltar mais alto. Em geral , pular corda é um exercício que você pode usar para aumentar sua altura do salto .
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Faça exercícios de perna. Há exercícios específicos que podem ser realizadas diariamente para aumentar a altura do salto . De acordo com Thomas College, " pliometria é um tipo de exercício que utiliza movimentos explosivos para desenvolver força muscular, a capacidade de gerar uma grande quantidade de força rapidamente. " Estes exercícios usam movimento repetição especificamente nas pernas para saltar mais alto
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começar a saltar . Basicamente começar saltando para construir força total nas pernas. Como mencionado acima, uma corda de pular é um excelente investimento e uma atividade casual que pode ser realizada diariamente para saltar mais alto. Pular corda , enquanto você assiste basquete para a motivação. Quanto mais você saltar melhor. Próxima foco em uma rotina mais específica.
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Do joelho se dobra profundos e curva profunda joelho saltos. De acordo com Insidehoops.com , estes dois exercícios pode ser muito benéfico para a sua meta de saltar mais alto e mais rápido. Para fazer uma curva profunda joelho : iniciar na posição de pé , lentamente, dobre os joelhos , mantendo as costas retas , então, lentamente, agache-se o mais baixo possível (não deve doer ) e subir lentamente de volta. Faça isso 15 vezes . Sobre aumento do tempo para 20 ou 30. Profundos saltos de dobra do joelho são a mesma coisa , mas mais rápido. Crouch para baixo , como descrito acima , mas rapidamente , quase tocando o seu baixo para o chão, em seguida, explodir para cima tão alto quanto você pode. No momento em que você pousa, imediatamente crouch e lançar novamente para cima . Faça isso 15 vezes , e quando você puder, aumentar repetições .
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Faça toe levanta e panturrilha . Levante-se e levantar os dedos dos pés para cima e para baixo, alternando de cada pé. Faça isso de 15 a 20 vezes. Depois que levantar a seus ponta dos pés e recuar novamente devagar. Repita este , aumentando as repetições como você construir a força .
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Estabelecer uma rotina e ficar motivado. Mantenha seus exercícios e acompanhar o seu progresso . Coloque marcadores em uma parede para marcar a altura de seus saltos. Você deve ver uma melhoria , mesmo em um dia. Mantenha-se motivado . Veja os seus jogadores de esportes favoritos e aspirar a continuar