Dicas sobre Passando a Polícia teste físico

Um agente da lei deve ser fisicamente capaz de correr longas distâncias , paredes de escalada e qualquer outro número de atividades desafiadoras . Pode significar pegar um criminoso, e também garantir a segurança do policial e dos outros. Para preparar futuros oficiais para essa possibilidade, eles devem ser capazes de passar um teste de aptidão física . Passando é preciso dedicação a um regime de aptidão física segura e exigente. Preparação para o Teste de Aptidão Física

Os requisitos do teste de aptidão física de um departamento variam por município e estado , mas a maioria incorporar alguma forma de execução, incluindo a corrida, flexões e uma pista de obstáculos para testar a resistência . . Um treino preparando para o teste de aptidão física deve ser adaptado especificamente para os requisitos do teste particular

Existem quatro grandes áreas de aptidão física : flexibilidade, resistência cardiorrespiratória, força muscular e resistência muscular. Estas áreas podem ser melhorados usando vários métodos diferentes . Pesos de ajuda, mas não são necessários . Uma maneira de melhorar a força é por sobrecarregar os músculos . Ao colocar um esforço maior do que 75 por cento , o corpo é forçado a vir para cima com a força necessária para completar o exercício .

Um bom programa também vai aumentar progressivamente a carga e as exigências sobre o corpo em pequenos incrementos. O programa deve ser específico para as exigências do teste de aptidão física . Por exemplo, se 25 flexões tem que ser feito em um minuto , os pesos -prensagem banco vai ajudar com isso. Mas , evitando flexões antes de o teste não faz nada para aumentar a contagem de push- up- pressionando banco. O treinamento de força também exige equilíbrio, por isso, se a parte superior do corpo está sendo desenvolvido , por isso deve pernas. O treino também deve incluir exercícios aeróbicos e anaeróbicos . Exercícios aeróbicos deve ser suficientemente baixa na intensidade que os músculos recebem o oxigênio de que necessitam. Exemplos incluem caminhadas, natação e ciclismo. O exercício anaeróbico é extenuante e deve ser feito apenas para períodos curtos, porque os músculos acumular ácido láctico. A corrida se enquadra nessa categoria . Uma forma de melhorar ambas as áreas é uma série de exercícios repetidos , um processo chamado de treinamento de velocidade .
Hidratação e Alongamento

Preparação para o teste de aptidão física pode ser marginalizado por lesões . Alongamento, aquecimento e resfriamento são algumas das melhores maneiras de evitar lesões. Antes e depois de correr , por exemplo, uma corrida leve ou caminhada seguido por trechos perna vai manter os músculos flexíveis e prontas para a atividade . A hidratação deve ser constante durante o treino. O corpo perde água essencial através da urina e suor , ea melhor maneira de repor essa perda é por beber de oito a 10 copos de água por dia. Este número sobe dependendo de como ativa é uma pessoa.