Protocolos para o Sit & teste de alcance

A sentar e alcançar é um teste freqüentemente usado em aulas de ginástica e outras configurações de testes de aptidão para testar a flexibilidade de seus tendões e músculos lombares . A variação tradicional nos Estados Unidos é o teste de sentar e alcançar de desafio Prêmios Academias do presidente , que considera o seu sentar e alcançar pontuação em uma pontuação global de aptidão física. Sente-se e alcance Box

O Desafio Presidencial sentar e alcançar teste requer um Desafio Presidencial sentar e alcançar caixa para marcar a sua flexibilidade . Estas caixas têm medições na parte superior, geralmente em centímetros ou polegadas , para medir a distância seus braços pode chegar em direção a seus pés. Similar sit e alcançar caixas também podem ser feitas em casa com materiais mínimos .
Fazer o teste

alongamento ou aquecimento antes do teste pode ser útil para maximizar a flexibilidade . Para se preparar para o teste de sentar e alcançar , sente-se e estender as pernas para fora na frente de você , joelhos encostado no chão. Coloque os pés apoiados contra a caixa, largura do ombro à parte, e suas mãos em cima da outra , com as palmas voltadas para baixo . Quando estiver pronto, tomar três prática atinge a frente , tanto ao longo da linha de medição quanto possível com os joelhos planas contra o chão . No quarto alcance, você deve manter o seu alcance por dois segundos , enquanto a distância alcançada é registrada. Se você não pode manter os joelhos em linha reta e plana contra o chão quando o teste , peça a outra pessoa para segurar os joelhos para baixo como você chegar .
Scoring
< p > a pontuação é gravado ao centímetro mais próximo ou 1/2 polegada a partir das pontas dos dedos . A maioria Desafio sentar e alcançar caixas do presidente definiu seu marco zero aos pés , que é fixado em 9 polegadas de modo que não há números negativos quando comparando pontuações. Esta medida significa que, se você pode alcançar seus dedos , você bateu uma pontuação de nove polegadas. Ser capaz de alcançar os dedos dos pés é considerado uma boa pontuação.

Vantagens e Desvantagens

Porque variação Desafio do Presidente do sentar e alcançar teste é o mais comum de todos variações , você pode comparar sua pontuação com uma grande quantidade de dados , e sentar e alcançar caixas que estejam em conformidade com as regras de desafio do presidente não são difíceis de encontrar em comparação com outros sentar e alcançar variações de caixa de teste. No entanto, esta variação do teste coloca aqueles com braços longos e pernas curtas em vantagem , e aqueles com braços curtos e pernas longas em desvantagem.
Outras Variações
< p > O teste de sentar e alcançar modificado é menos comum , e caixas que estejam em conformidade com as suas regras são mais difíceis de encontrar. No entanto, a vantagem para o sit modificado e alcançar teste é que ele é responsável por braço parente , perna e comprimento do corpo , que o sit tradicional e alcançar teste não pode fazer. A Marinha dos EUA também tem uma variação do teste de sentar e alcançar , mas suas diferenças são principalmente em sua escala de medição e marca zero.