Truques para perder centímetros da cintura para um teste de PT

Uma variedade de organizações, como os militares , forças policiais e até mesmo empresas , administrar testes de aptidão física , com uma variedade de nomes e siglas . Às vezes, um teste de aptidão física é abreviado como um teste físico (PT). Gordura corporal elevada em torno de sua cintura pode diminuir sua pontuação em um teste de aptidão física ou até mesmo causar a falha dele. Técnicas de perda de peso rápida pode prometer resultados rápidos , mas podem comprometer a sua saúde e os resultados do seu teste de aptidão física . Em vez disso, você vai precisar para queimar gordura e, a partir de várias semanas ou meses antes de seu teste pode aumentar suas chances de sucesso. Cortando Calorias

Reduzir o número de calorias que você come todos os dias é um passo fundamental para derramamento de peso ao longo de sua cintura. Dieta também vai ajudar a amplificar os efeitos do exercício , ajudando você a queimar mais calorias. Seu médico pode ajudá -lo a descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual , e você deve procurar comer menos calorias do que este número. Tente comer 5-6 pequenas refeições por dia, e carregar em lanches saudáveis ​​, como frutas e nozes. Cortar álcool e refrigerantes pode ajudar a remover rapidamente calorias vazias de sua dieta.
Redução de peso Água

Derramamento peso da água pode ajudá-lo a eliminar rapidamente o excesso de volume em sua cintura . Enquanto alguns fabricantes pretendem oferecer suplementos naturais que reduzem a retenção de água, a Mayo Clinic adverte que estas alegações não foram cientificamente validadas. Em vez disso, cortar sódio, que pode causar a retenção de água , e beber muita água , o que pode ajudar a reduzir a retenção de água.
Queima de gordura
< p > você pode pensar que você precisa fazer muita cintura e exercícios abdominais , mas a melhor maneira de queimar gordura é fazer muito exercício cardiovascular. Para o máximo de benefícios , os Centros dos EUA para Controle de Doenças recomenda 300 minutos de exercícios cardiovasculares - como a natação, saltos ou de bicicleta - por semana . Você vai queimar mais calorias com mais intensidade e rotinas mais longas. Para um impulso ainda maior , tente aumentar seu nível de atividade diária, caminhando para o trabalho ou escola, estacionamento mais longe do seu destino e ter tempo para praticar esportes que você gosta. Tome freqüentes intervalos de caminhada quando você se sentar por longos períodos de tempo.
Edifício do músculo

músculo do edifício em sua cintura não vai eliminar a gordura , mas o músculo queima mais gordura de calorias. Conseqüentemente, você pode acelerar o seu metabolismo , se você construir músculos com exercícios como flexões , levanta perna - de quadril e abdominais . Ele pode levar vários meses para ver os efeitos de queima de calorias de aumentar sua massa muscular, mas mesmo se você tiver apenas algumas semanas para se preparar , você vai ser mais saudável com músculos mais fortes em sua cintura.