Não Taps Toe em caixas trabalhar fora do seu Quads

? Quadríceps Firm - o grupo de quatro músculos na parte da frente da coxa - dar suas coxas uma aparência mais bem torneadas e pode melhorar o seu desempenho atlético. Se você está envolvido em correr e saltar esportes, quads fortes também absorvem muita pressão , o que é um benefício para a saúde do quadril e do joelho. Torneiras Toe em uma caixa de pliometria é um de alta energia , explosivo exercício de peso corporal projetado para aumentar a força quad . Eles oferecem outros benefícios excelentes , também. Quads Bonés

torneiras Toe em uma plataforma elevada são um exercício dinâmico, composto , ou seja, vários grupos musculares e articulações trabalhar simultaneamente . Seus quads contrair a flexionar o quadril e esticar o joelho , duas ações que apresentam de forma destacada em torneiras dedo do pé . Além de trabalhar os seus quads , torneiras toe ativar outros músculos do tronco e parte inferior do corpo . O glúteo máximo , músculos internos da coxa e da panturrilha ajudar a impulsionar o movimento de alta , e os músculos abdominais o seu , costas, quadril e isquiotibiais ajudar com estabilização. Porque torneiras toe envolvem flexão e extensão dos quadris e joelhos repetido , eles são eficazes em manter ou aumentar a amplitude de movimento articular , o que melhora a qualidade do movimento e protege -o de lesões .
The Basics

Para executar torneiras dedo do pé, fique de frente para uma caixa de pliometria , exercícios aeróbicos com risers ou bancada estacionária. Comece com os dois pés no chão, o tronco ereto e seu abs ligeiramente envolvidos para apoiar a região lombar. Faça um pequeno salto rápido , pousando com a bola do seu pé direito sobre a caixa e seu pé esquerdo no chão. Imediatamente saltar novamente , alternando rapidamente as pernas para que a bola do seu pé esquerdo está na caixa e seu pé direito está no chão . Continue alternando as pernas por até um minuto, a manutenção de um vivo, mesmo ritmo e respirar normalmente . Deixe os braços naturalmente bomba - em oposição às suas pernas - para ajudar com o movimento
Mais Good Stuff

O movimento de execução de alta intensidade. de torneiras dedo do pé oferece outros benefícios. Quando realizada regularmente e com excelente forma , eles desenvolvem equilíbrio, coordenação, velocidade e agilidade , por isso eles são ótimos para os atletas que necessitam de footwork rápido. Eles melhorar a mecânica geral do corpo, aumento de joelho, quadril e tornozelo função e promover a postura correta , o que faz com que as atividades diárias mais fáceis e mais confortável para executar. Porque toe escutas envolve contínuo, salto repetitivo, seu coração e pulmões também terá um tremendo treino.
Bom Saber

Antes de realizar torneiras dedo do pé, fazer um cardio aquecimento geral -up para aumentar a sua temperatura corporal e aumentar a circulação para os seus braços e pernas. Faça marchas de alta joelho ou correr no lugar de três a cinco minutos para acostumar seu corpo para o padrão de movimento do dedo do pé -tap . Quando você está pronto para a intensidade de torneiras dedo do pé, alternar-se por trabalhar com uma plataforma mais alta . Após o exercício, esticar os músculos que você trabalhou para evitar o aperto e dor , incluindo trechos de seus quads , isquiotibiais, flexores do quadril , glúteos e panturrilhas. Se torneiras toe causar ou aumentar quadril ou joelho dor , pare o exercício para evitar lesões. Minimizar o stress no joelho , mantendo o controle de seus movimentos , mantendo os quadris para trás e para baixo e pousando suavemente. Evite impulso para a frente excessivo do joelho levantado ou hiperextensão do joelho base.